Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos para atender às suas necessidades.
Este ciclo de treinamento materno é especialmente projetado para mães do segundo trimestre. Esses treinos são divididos em 2 ou 3 partes e podem ser todos feitos ao mesmo tempo ou divididos em treinos mais curtos ao longo do dia.
- Alguns dos treinos usarão pesos de 8kg.
- (Você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos).
- Halteres ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
- Parabéns pela gravidez e dê ao seu bebê o melhor começo com o exercício!.
Semana 21, dia 2
Hsa. ? 2 voltas Passo Ups 1 min. Peso corporal agachado x 20 alpinistas x 15
Segundo. ? Prensa do peito x 8-10 linhas para um braço x 10 levantado do chão x 8-10
C.
Intervalos de caminhada: 10 minutos em ritmo acelerado; 5 minutos em ritmo lento. Repetir. Você também pode correr ou correr, se fez isso durante a gravidez, ou usar uma máquina de remo, elíptico ou outro equipamento cardiovascular.