Este ciclo de treinamento da gravidez é projetado para mulheres que têm experiência prévia em musculação e yoga e querem incorporar uma variedade de modalidades de exercícios. Os treinos do segundo trimestre têm três componentes por dia: treinos a pé ou de corrida ou de maior distância, treinamento de força e yoga. Você pode fazer os três ou escolher dois de três se você tiver pouco tempo.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e ler depois.
- Elaborei esses exercícios com mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário em mente – se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Contanto que tenha a aprovação do seu médico.
Semana 16, dia 3
Treinamento de bar:
Use um peso moderado de aproximadamente 60% do seu máximo habitual.
3 voltas:
Suporte de peso russo: 3 voltas, 90 segundos de caminhada, 30 segundos de descanso
B. Sessão de Meditação
Meditação do fluxo de onda