Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar sua estabilidade, mobilidade e força. Os treinos serão publicados três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar treinos. para atender às suas necessidades.
O primeiro ciclo de exercícios da mamãe é especialmente projetado para mães durante o primeiro trimestre. Nesta fase da gravidez, você sempre pode desfrutar de exercícios de decução dorsal. Se você está em uma fase posterior da sua gravidez, evite exercícios de volta e substitua. los com o exercício de gravidez preferido: agachamentos, ponderados ou não.
- Cada dia de treinamento tem um propósito diferente.
- O dia 1 enfatiza força e estabilidade.
- O dia 2 foca nos exercícios que vão condicionar seu corpo ao trabalho e o dia 3 é dedicado ao yoga e meditação.
- Alguns dos treinos usarão 8 kg.
- Pesos russos (você pode usar pesos mais pesados se estiver acostumado a treinar com pesos russos) ou halteres.
- Mas na maior parte eles não precisarão de equipamentos adicionais para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça pausas conforme necessário e mantenha-se hidratado.
Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!
Semana 7, Dia 1: Força e Estabilidade
5 Get Ups / Lado
3 voltas:
20 agachamentos
20 vagas
Um minuto. Pule o comba ou 20 saltos/saltos
3 voltas:
30 segundos. Placa
Placas de impulso 5-10
Um minuto. Posando a criança