Bem-vindos aos treinos da mamãe! Essas rotinas são projetadas para mães grávidas, mas também são adequadas para mulheres que tiveram um bebê e querem melhorar a estabilidade, mobilidade e força. As rotinas serão publicadas três dias por semana, mas sinta-se livre para misturar e combinar rotinas para atender às suas necessidades.
O primeiro ciclo de exercícios da mamãe é especialmente projetado para mães durante o primeiro trimestre. Nesta fase da gravidez, você sempre pode desfrutar de exercícios de decução dorsal. Se você está em uma fase posterior da sua gravidez, evite exercícios de volta e substitua. los com o exercício de gravidez preferido: agachamentos, ponderados ou não.
- Cada dia de treinamento tem um propósito diferente.
- O dia 1 enfatiza a força e a estabilidade.
- O dia 2 foca nos exercícios que vão condicionar seu corpo para o trabalho e o dia 3 é dedicado ao yoga e meditação.
- Alguns dos treinos usarão pesos russos.
- Halteres ou barra.
- Mas na maior parte.
- Eles não precisarão de nenhum equipamento adicional para torná-los o mais simples e simples possível.
- Ouça seu corpo.
- Faça as pausas necessárias e mantenha-se hidratado.
Parabéns pela gravidez e dê o melhor para o seu bebê começar a se exercitar!
Semana 6, Dia 3 – Yoga e Meditação
Sente-se em Postura Fácil para 5 respirações profundas.
Mude para a postura de ângulo fechado pressionando os pés e segurando os dedos dos pés. Deixe seus joelhos relaxarem no chão; Não force isso. Estique o tronco e respire nessa postura por 5 minutos. Visualize seu bebê em crescimento e foque em abrir os quadris para se preparar para o trabalho e o parto.
Estique as pernas na posição sobreposta para mover-se em direção ao grande ângulo sentado na frente flex Mantenha os joelhos apontando para o teto. Estenda os braços para o lado o máximo possível. Inspire e ao exalar, vire profundamente para frente, quadris e mantenha seu tronco longo. Fique nessa postura por 2 minutos, fazendo uma pausa, se necessário.
Retorne à Postura Fácil por 5 respirações para completar sua prática.