Semana 10, dia 3:
Sente-se na Postura Fácil e concentre-se por alguns minutos, respirando profundamente com a mão na barriga. A partir daí, fique de brudos para a postura de esfinge, para esticar suavemente as costas. Não vá muito para a cama nesta posição. Respire aqui por cerca de um minuto.
- De lá.
- Vá para Plank e Pose.
- Si muito intenso.
- Não hesite em ficar de joelhos para algum alívio.
- Fique em uma prancha por 5 respirações profundas.
- Depois passe o cão de frente para baixo.
- Fique aqui por mais 0.
- 5 respiros profundos.
- Depois desça para uma fenda baixa.
- Fique no sulco com os braços estendidos para cima ou para os lados por 5 respirações adicionais.
Mova-se para a postura crescente pairando sobre ambos os pés. À medida que você lentamente abaixa o braço direito para o chão, estenda a perna esquerda para o lado com os dedo para a frente. Olhe para a mão direita dele e respire fundo por cinco respirações.
Mova-se em meia curva antes de balançar para 3 respirações profundas, em seguida, descer de volta para a postura gato e vaca. Troque suavemente sem cobrir a coluna por cerca de um minuto. A partir daí, relaxe na postura da criança o tempo que quiser, depois repita toda a sequência, fazendo com que a Postura Crescente desativo sobrou desta vez.