Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhada ou, idealmente, passeios ao ar livre em um terreno variado.
Embora a gravidez não seja o momento para se concentrar em ESTABELECER PR ou no fisiculturismo progressivo, não há razão para que você não possa acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a voltar à forma mais rápido depois de dar. você se sentiu nas diferentes fases e como os treinos mudaram para você conforme a gravidez progredia. e leia sobre isso mais tarde, mesmo que tenha novamente enjôos matinais por algumas semanas, você não treinou com kettlebells hoje?
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 7, Dia 2: Circuito 1 Kettlebell / Barbell
Para.
EMOM por 10 minutos:
Balanços de peso russos x 5
Limpar e pressionar x 5 R/L
Segundo.
EMOM por 10 minutos, sem intervalo entre exercícios
Levantado do chão com halteres x 6-8
Barra limpa x 6? 8
Agachamentos antes de x 6? 8
C.
Corrida de 500m