Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhadas ou, idealmente, caminhadas ao ar livre em vários terrenos.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em relações públicas establishing ou fisiculturismo progressivo, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápida depois de dar Neste ciclo de treinamento, você vai repetir os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. e ler sobre isso mais tarde, mesmo que você tenha algumas semanas de enjoo matinal novamente, você não se exercitou com pesos russos hoje?
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 4, dia 2
Kettlebell / Circuito Barbell 1
PARA.
EMOM por 10 minutos
Balanços de peso russos x 5
Limpar e pressionar x 5 R/L
Segundo.
EMOM por 10 minutos, sem intervalo entre exercícios
Levantado do chão com halteres x 6-8
Barra limpa x 6? 8
Você agacha antes do 6? 8
C.
Corrida de 500m