Esses exercícios são projetados para mulheres durante o primeiro trimestre de gravidez. Baseei esses exercícios na minha própria rotina de exercícios durante minha última gravidez. O primeiro dia consiste em um circuito de peso corporal combinado com um portage ponderado. O segundo dia combina exercícios com pesos russos e halteres. O terceiro dia consiste em yoga e caminhada ou, idealmente, passeios ao ar livre em um terreno variado.
Embora a gravidez não seja o momento de se concentrar em estabelecer AR ou musculação progressiva, não há razão para você não acompanhar seu progresso. Descobri que manter um diário de exercícios durante a gravidez me manteve motivado e me ajudou a recuperar a forma mais rápido após o parto. Neste ciclo de treinamento, você repetirá os treinos a cada quatro semanas, então eu encorajo você a manter um diário e escrever como você se sentiu em diferentes estágios e como os treinos mudaram para você à medida que sua gravidez progredia. É divertido olhar para trás e ler mais tarde, mesmo que você tenha algumas semanas de enjoo matinal de novo, você não se exercitou com pesos russos hoje?
- Eu projetei esses exercícios pensando em mães ativas que têm um nível de condicionamento físico intermediário.
- Se você treinou com pesos antes da gravidez.
- Não há razão para não continuar a fazê-lo.
- Desde que tenha a aprovação do seu médico.
- Aproveite os treinos.
Semana 13, dia 1
3 rounds: Ponte de nádega com perna levantada x 10 – Aparador 12R / L x 45 seg Tentativa R / L Max Push Ups Tentativa Max Pull Ups
Corrida de 500 m
Bagageiro duplo 50m x 3