Este ciclo de treinamento de 12 semanas é para mulheres que tiveram um bebê recentemente e têm permissão de seu médico para começar a se exercitar novamente. As mulheres geralmente recebem a luz verde para se exercitar de quatro a seis semanas após o parto, mas seu tempo específico pode ser mais ou menos longo.
O principal objetivo deste ciclo é desenvolver a força e estabilidade do núcleo e recondicionar o seu corpo após o período de recuperação. Para atingir esse objetivo, você alternará exercícios de peso corporal, caminhadas ou outros intervalos cardiovasculares e exercícios com kettlebell. Também trabalharemos para melhorar a mobilidade e flexibilidade com movimentos simples como engatinhar, agachar e alongar. Finalmente, os treinos incluirão um componente de meditação e ioga para aliviar o estresse e facilitar a recuperação.
Semana 9, dia 3
A. Circuito de Peso Russo – 3
5 rodadas:
Arrancado de um braço x 10
Copo de agachamento x 10
Limpe e aperte x 10