Este ciclo de treinamento de 12 semanas é para mulheres que tiveram um bebê recentemente e têm permissão de seu médico para começar a se exercitar novamente. As mulheres geralmente recebem a luz verde para se exercitar de quatro a seis semanas após o parto, mas seu tempo específico pode ser mais ou menos longo.
O principal objetivo deste ciclo é desenvolver força básica e estabilidade e reembalar seu corpo após o período de recuperação. Para alcançar esse objetivo, você alternará exercícios de peso corporal, caminhadas ou outros intervalos cardio e sessões de peso russos. Também trabalharemos na melhoria da mobilidade e flexibilidade com movimentos simples como rastreamento, agachamento e alongamento. Finalmente, os treinos incluirão um componente de meditação e yoga para aliviar o estresse e facilitar a recuperação.
Semana 1, dia 3
A. Circuito de Peso Russo – 1
3 voltas:
B. Desperta e evolui