Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez enquanto desenvolva esses exercícios, eu combinei vários elementos que foram particularmente úteis para mim entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples e geralmente não devem durar mais de 30 minutos.
- Isso significa que você tem que trabalhar duro o máximo que puder durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- Uma ênfase em caminhadas e caminhadas.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto estiver confortável durante essas sessões.
Também incluí um desafio semanal. Os desafios não são necessariamente coisas que você fará na academia, mas são maneiras de se mover melhor e com mais consciência ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como ciática e dor lombar, mas também resultará em exercícios.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 1, dia 2
Para.
Caminhando/andando 5 km
B. Mom’s Challenge, Semana 1: Captação Intencional