Quando você ouve os irmãos na academia local falando sobre treinamento, invariavelmente surge a pergunta: quantos bancos? O peito se tornou sinônimo de desenvolvimento muscular e uma medida não oficial de força. O desenvolvimento reclinado é um grampo da academia aparentemente atemporal. Suportou a idade em quase todos os esportes e modalidades de treinamento, mas é uma necessidade? A ausência da camada desenvolvida em sua programação significa uma perda definitiva com relação aos seus “lucros”?
Esse termo te assusta?Você evoca instantaneamente imagens de tipos finos e rígidos que não têm a quantidade de músculo que você quer?
- A musculação oferece muitos benefícios e treinar o peito dessa forma não é exceção.
- A consciência total e manipulação do corpo.
- A sensação de verdadeira força.
- Bem como a transferência de força e estabilidade para outros grupos musculares.
- São apenas alguns.
- é saber como agendar uma rotina eficaz e eficiente para atender às suas próprias necessidades pessoais.
Abaixo estão cinco geradores torácicos simples, básicos, mas muito eficazes, sem halteres ou halteres. Além disso, você encontrará maneiras de dar um passo à frente e desafiar-se a manter o progresso.
Antes de parar de ler, me escute. Eu sei que a palavra pliometria (abreviação de pliometria) pode fazer você correr para as colinas e perguntar-lhe por que é mencionado na mesma sala que a construção muscular, mas deixe-me explicar. A plimetria é o ato de manipular a reação reflexo elástica de um grupo muscular específico para ganhar mais poder e força do que normalmente geraria através do treinamento tradicional de resistência.
Partes excêntricas, amortecedoras e concêntricas criam um ambiente ideal para recrutar mais fibras musculares e estimular um maior crescimento muscular. Dê uma olhada nas pernas de um velocista. Os velocistas têm alguns dos corpos mais musculosos em todos os esportes, pois estão sujeitos a períodos repetidos de exercício pliométrico.
A maioria dos halterofilistas pensarão em bater palmas e coisas assim, mas há várias outras variantes que podem ser ainda mais difíceis. Colocação irregular da mão, como em uma bola de remédio com pés ligeiramente levantados, move-se de uma posição de mão de diamante para uma posição ampla para cada representante e movendo-se de um degrau elevado para o chão com cada representante são apenas algumas maneiras de dar vida ao seu treinamento de peito flexível.
É mais do que provável que você esteja familiarizado com o puxão da omoplata; o movimento que faz você manipular seu cinto escapular para que você encolher os ombros para cima e para baixo para estimular seus babadores sem ter que se inclinar sobre seus cotovelos. Com uma omoplata empurrada, a maioria dos mesmos princípios se aplicam.
Com impulsos, você manterá seus cotovelos rígidos baixando seu corpo para o chão na posição de dobra dos braços. Uma vez que você tenha encolhido os ombros, inverta a direção e pressione para cima, mantendo os cotovelos rígidos.
Depois de dominar esse movimento e lidar mais com ele, peça a um parceiro de treinamento para colocar um prato de pesos em suas costas para obter mais resistência. Não há muito que você possa fazer neste movimento, mas uma vez que você pode efetivamente mirar em seu peito, ele vai começar a receber uma grande recompensa e aumentar a estabilidade do ombro, ajudando a neutralizar lesões na estrada.
Ok, este não é realmente sem equipamento, mas ainda é considerado um estimulador de peito eficaz. Considerado um dos equipamentos mais versáteis conhecidos no campo de exercício, o treinador de suspensão TRX é uma ferramenta perfeita para adicionar ao seu arsenal torácico.
Se você está correndo pressão (como lagartos) ou em movimento de voo, a chave para ajustar a dificuldade está na posição de seus pés enquanto você faz o movimento. , quanto mais difícil o movimento. Isso diminuirá o ângulo do seu corpo para o chão, movendo mais peso para o corpo, esticando ainda mais seus peitorais, ombros e tríceps.
Como um grampo de qualquer programa de exercícios, o impulso não pode ser superado; tudo o que você precisa é de uma superfície plana. Por mais atemporais, muitos halterofilistas esquecem sua eficácia. Mencionei anteriormente a força de todo o corpo e a importância de ter um senso de força no mundo real. Então por que não é mais praticado?
Uma possibilidade é provavelmente o desafio de tornar o empurrão mais difícil para fins de desenvolvimento muscular. Experimente diferentes variações, como pés levantados, pés cruzados, mãos levantadas onde você vai mergulhar a parte superior do corpo entre dois quadrados ou degraus, uma colocação de mão pisada, bombas em uma bola de remédio ou duas bolas de remédio (uma mão em cada), ou tentar colocar as mãos em paralelo, tudo isso ajudará a aumentar a resistência e, por sua vez, aumentar a intensidade.
Não é da ciência espacial que o mergulho é uma ferramenta poderosa para fortalecer o peito, se feito corretamente, com uma inclinação para a frente e cotovelos ligeiramente para fora, estimula o peito de forma completamente única, além disso, é um dos movimentos de peso corporal por excelência que também atinge seus ombros, tríceps e outros estabilizadores, como armadilhas.
Uma vez que você tenha dominado a forma certa especificamente para o peito, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar o fator de intensidade. Em primeiro lugar, o óbvio é adicionar peso. Use um cinto de peso para pendurar uma placa de peso entre as pernas, ou você pode simplesmente segurar um haltere com os pés. Outra técnica é realizar uma repetição e meia.
Da posição inferior, levante até a extensão total, desça até a metade, pressione novamente em toda a extensão mais uma vez antes de voltar para o fundo. Ele é um gerente.
Desnecessário dizer, você pode desenvolver uma quantidade significativa de músculo com apenas o seu peso corporal.
Este não é um tributo para evitar o uso de pesos ou máquinas; é apenas uma introdução rápida aos benefícios às vezes invisíveis de diferentes métodos e técnicas para a construção muscular. Lembre-se, há mais de uma maneira. Abra e expanda sua perspectiva sobre treinamento.
Abaixo está um programa de peso corporal só para o peito que você pode fazer duas vezes por semana. Corra em um circuito de três a cinco rodadas de tantas repetições quanto possível com uma pausa de dois a três minutos após cada curva.
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