Ouvimos dizer que a palavra “hormônios” é constantemente jogada fora e todos parecem concordar: não só os hormônios são importantes, mas ter hormônios equilibrados é crucial para a saúde geral.
Antes de falar sobre processos patológicos e o impacto do desequilíbrio hormonal, gostaria de abordar o básico. O que é exatamente um “hormônio”? Hormônios são moléculas de sinalização. Estas são as palavras que nosso corpo usa para se comunicar dentro de si mesmo. Hormônios são secretados por diferentes glândulas no corpo.
- Na maioria das vezes.
- Uma vez que um hormônio é secretado por uma glândula.
- Ele viaja através do sistema circulatório; uma vez em seu destino.
- O hormônio se junta a um receptor celular e desencadeia uma cascata de caminhos que regularão uma determinada função.
- Essas funções incluem digestão.
- Fome.
- Fertilidade.
- Metabolismo.
- Sono.
- Estresse.
- Crescimento.
- Percepção.
- Humor e muitos outros processos.
O sistema glandular responsável pela produção hormonal é conhecido como sistema endócrino. O sistema endócrino é composto por múltiplos circuitos de feedback que regulam as funções corporais. A maioria deles opera com base em um princípio conhecido como feedback negativo.
Há um estímulo – um hormônio é produzido – concentrações mais altas deste hormônio indicam a “Origem” que há muitos produtos na produção e que a produção pára. Vamos dar uma olhada em um jogador chave, hormônio da tireoide.
O eixo tireoide é responsável pelo metabolismo. Esta é a comunicação entre o hipotálamo (uma ligação do sistema nervoso com a glândula pituitária), glândula pituitária e glândula tireoide. A glândula tireoide recebe muita atenção da comunidade de perda de peso.
É possível que você tenha ouvido as pessoas atribuirem seu ganho de peso a um metabolismo lento?ou uma tireoide lenta. ? Isso porque uma das principais funções da glândula tireoide é manter sua taxa metabólica basal (TMB), o número mínimo de calorias necessárias para se manter vivo. Essas calorias são necessárias para a função do órgão, geração de calor corporal, crescimento, desenvolvimento, etc.
Treinadora Antonella Kahler de Toronto, Canadá
Então, o que é um soluço/hipertireoidismo?UNA? Hipoplasia ou hiperplasia da tireoide refere-se à capacidade da tireoide de liberar hormônios apropriados para regular o metabolismo para cima ou para baixo. Hipotireoidismo? Quebraria nosso metabolismo e tornaria impossível a perda de peso durante um?Hipertireoidismo? Ficaríamos magros sem esforço.
Não é esse o caso. Na verdade, o papel dos hormônios da tireoide na perda de peso induzido pela dieta é amplamente desconhecido; por exemplo, alguns perfis irregulares de hormônio da tireoide são encontrados em populações obesas, no entanto, eles parecem ser um efeito da obesidade e não da causa. 1
Um dos sintomas? A tireoide lenta inclui fadiga, sensação de frio, dificuldade de concentração, perda de cabelo, ganho de peso e retenção de líquidos. Se você experimentar qualquer um desses sintomas, obtenha um diagnóstico apropriado de um endocrinologista qualificado.
Nunca se autodiagnostice ou trate. A relação entre a glândula tireoide, tmb e o peso corporal total é extremamente complexa e ainda não é totalmente compreendida. Ter um metabolismo ligeiramente mais lento ou mais rápido não afeta o peso, pois também afeta o apetite.
Pessoas com um metabolismo mais lento geralmente querem comer um pouco menos, enquanto aquelas com metabolismo mais rápido têm um apetite mais voraz, então, em pé de igualdade, as flutuações de TMB não parecem ser culpadas pelo ganho de peso ou perda de peso em uma pessoa saudável. .
Mesmo em uma pessoa clinicamente com “hipotireoidismo lento”, a diminuição do metabolismo não é muito dramática. A tireoide medicamente subativa só pode causar pequenos distúrbios de peso, a maioria dos quais são devido ao excesso de sal e água. Em casos graves de hipotireoidismo, haveria apenas um aumento global de 10 quilos de peso corporal, que tende a ser resolvido com os medicamentos certos. É extremamente improvável que qualquer ganho de peso maior do que essa quantidade seja devido apenas à tireoide.
Só porque temos um? Uma tireoide saudável não significa que não podemos afetá-la diretamente e mudar sua função, a maneira mais rápida de bloquear a tireoide está sujeita a uma dieta excessiva.
Quando seguimos uma dieta, o corpo passa por uma infinidade de processos chamados adaptações metabólicas.
É um mecanismo natural de sobrevivência. Se seu corpo sentir que você tem um déficit calórico prolongado, ele começará a mudar seus hábitos de consumo de energia e gradualmente entrará em um estado quase hipotireóide. Você deve se lembrar que algumas de suas dietas mais longas esfriaram e diminuíram. Estes são sintomas semelhantes ao hipotireoidismo tradicional.
A diferença é que em um indivíduo saudável, esse processo é completamente reversível. Seu metabolismo não foi danificado e o “modo fome” é um mito. Estudos sobre fome mostram que se a ingestão calórica for baixa o suficiente, independentemente da condição da tireoide, uma pessoa continuará a perder peso.
O modo fome é um mito. No entanto, o metabolismo é capaz de se adaptar à menor ingestão calórica. Ou seja, se houver um ganho de peso de recuperação; tende a ser mais excessivo do que se o indivíduo nunca tivesse estado em uma dieta4. Em parte, é por isso que as dietas ioiô parecem exceder o indivíduo acima de seu peso original.
No entanto, o metabolismo é capaz de se adaptar ao seu estado original, então dietas inversas, regimes de garras e quebras de dieta se tornam um elemento crucial para o sucesso da vida. 5
A maneira mais fácil de prevenir a adaptação metabólica é ter um aumento calórico menor. Não há razão lógica para se esforçar muito para a perda rápida de peso. Poderíamos ter uma viagem ou um evento especial em mente, mas se quisermos perder peso. Rapidamente, precisamos lembrar os efeitos colaterais.
Ao reduzir as calorias, devemos almejar a redução mínima possível ao mesmo tempo em que vemos um efeito. Isso deve ser no máximo uma redução de 20% nas calorias de manutenção. Você precisa fazer pausas para dar ao seu metabolismo uma chance de se recuperar. Você precisa fazer uma dieta agendada, pausas, um dia 1-2?Re-alimentar? N não é suficiente – este pequeno impulso do metabolismo é de curta duração.
Os dias de feedback e o ciclo calórico são mais para um benefício mental do que para ter um efeito protetor no metabolismo e ajudar os clientes a permanecerem membros. Para ter um bom período de recuperação? Recomenda-se que a cada 8 a 12 semanas de déficit calórico, faça uma pausa de 2 a 4 semanas.
Enquanto isso, você leva suas calorias para a manutenção. Lembre-se que sua manutenção nesta fase não será a mesma de quando você começou, principalmente devido à sua mudança no peso corporal. Suas calorias de manutenção são (em média) seu peso corporal em libras x15.
Você pode passar para sua nova manutenção programada imediatamente ou aumentar lentamente suas calorias (aumentando de 150 para 200 calorias por dia a cada semana). Uma vez que você está em manutenção, seu intervalo de 2 semanas começará.
Se você consome suas calorias de manutenção esperadas, mas ganha peso regularmente, sua manutenção é menor do que o valor esperado. Se isso acontecer, você pode ter experimentado um grau de adaptação metabólica que requer intervenção: uma dieta reversa. Para curar seu metabolismo, você deve primeiro encontrar suas novas calorias de manutenção (infelizmente, por tentativa e erro).
Uma vez que isso é alcançado, você deve aumentar sua ingestão calórica muito lentamente aumentando seus carboidratos e gorduras. A maioria das pessoas começa com um aumento de 50-100cal/semana. Este tipo de ajuste lento e gradual permite que seu metabolismo repará-lo e devolvê-lo. à sua manutenção original. É possível obter o mesmo efeito com um ajuste mais rápido, mas quanto mais rápido você “voltar atrás”, maior a chance de que haverá mais ganho de gordura no processo.
A velocidade com que você tem que reverter sua dieta depende inteiramente de seus objetivos individuais, se você é um competidor de estágio enxuto que precisa aumentar sua gordura corporal, uma dieta reversa mais rápida é mais ideal, no entanto, se você é uma pessoa que luta por Se você perde peso constantemente e não quer ganhar gordura corporal adicional, uma redução pode ser preferível.
Em uma dieta cetogênica, você deve reduzir seus carboidratos baixos o suficiente (geralmente menos de 25 g), para que seu corpo comece a usar gorduras, em vez de carboidratos, como a principal fonte de energia. Quando o fígado quebra gorduras para produzir energia, libera cetonas, daí o termo “dieta cetogênica”.
A dieta cetogênica é excelente para controlar a fome e os desejos, mas isso prejudica a tireoide?Alguns estudos dizem que sim se você comer um monte de ácidos graxos ômega-6. Quais são alguns exemplos de ômega-6? Estes incluem óleo de canola, óleo de semente de uva, óleo de milho, óleo de soja, óleo de nozes e muitas outras fontes. Ômega 6 parece ter um impacto na tireoide. 7
Outros estudos de ceto mostram um efeito na tireoide, mas também pediram aos participantes que seguissem dietas extremamente baixas calóricas. Como mencionamos, a redução de calorias afeta a tireoide. Estudos também mostraram que após um período de “feedback”, os níveis da tireoide estabilizam. 9
Portanto, a busca por ceto afeta especificamente a glândula tireoide é inconclusiva. Se você tiver sucesso com uma dieta cetogênica, proceda com cautela. Se você é uma pessoa diagnosticada com hipotireoidismo, você pode querer escolher outro método de dieta ou discuti-lo com mais detalhes. com seu endocrinologista.
Referências
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2. Associação Americana de Tireoide. (2018) Tireoide e peso.
3. Leah M. Kalm e Richard D. Semba, “Eles estão com fome de outros serem melhor alimentados: lembrando ancel Keys e a Experiência minnesota”, Journal of Nutrition, Vol. 135, junho de 2005, 1347?1352.
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