Ninguém nunca vai admitir que seus programas de treinamento não são funcionais. Isso seria heresia! Você pode pensar que o termo “funcional” é uso excessivo e enquanto você levantar, puxar, pressionar, limpar e curvar tudo ficará bem.
A realidade é que existem aspectos do treinamento funcional que são mais específicos do que uma filosofia geral de “tornar as pessoas melhores na vida ou no esporte”.
- Com o treinamento funcional veio a agora famosa afirmação.
- “movimento de treinamento.
- Não músculos”.
- Isso se torna um grito de guerra fácil para aqueles que tentam mudar de métodos de fisiculturismo para um modelo de treinamento funcional.
- No entanto.
- Mesmo com a popularidade dessa afirmação.
- A maioria dos treinadores e atletas nunca consegue entender qual é realmente o movimento de treinamento.
“Um dos grandes conceitos que as pessoas precisam entender é como resistir ao plano dianteiro. Isso ensina como segurar e trabalhar os estabilizadores de cadeia lateral pequena. “
Convencemos, foi importante desenvolver um ditado que pudesse refletir a principal diferença entre os objetivos dos programas funcionais e dos programas de fisiculturismo, especialmente como meio de comunicação com o público em geral. O problema é que começamos a simplificar essa afirmação em nosso treinamento. Os profissionais começaram a ver o movimento apenas com base nos seguintes padrões:
Serei o primeiro a dizer que você pode desenvolver um bom programa básico a partir deste formato, mas esse nível de profundidade não torna o treinamento funcional algo especial. Não só acabamos perdendo padrões de movimento importantes, como passo e rotação, mas também não levamos em conta os diferentes planos de movimento e combinações de movimentos que compõem o movimento esportivo e a vida real.
É raro encontrar uma ação diária que seja simplesmente uma dobradiça, agachamento, empurrão ou puxão. A maioria das ações diárias e esportivas são combinações de vários modelos, à medida que nosso corpo se move em várias direções.
Para esclarecer este ponto, quero focar em como aplicar isso a um dos conceitos mais incompreendidos: a força e o poder do plano lateral ou frontal. Eu posso ouvir os gemidos e gemidos como eu li estas palavras. Você vai dizer que eu tenho que fazer um monte dessas aberturas laterais chatas?Eu já estou fazendo isso! Bem, de vez em quando.
Até os atletas mais fortes podem ser humilhados por movimentos simples no plano lateral.
Antes de sair da nave e tentar racionalizar que o elevador e o agachamento tomem conta de tudo, deixe-me dizer-lhe, esse não é o caso. Ele foi parcialmente motivado a escrever este artigo depois de ouvir um podcast de Tim Ferris onde ele entrevistou o Dr. Peter Attia.
O Sr. Ferris contou como ele e o Dr. Attia foram à academia e trabalharam em movimentos laterais de avião. Rindo de si mesmo, Ferris admitiu o quão humilhado, fraco e exausto ele estava, até mesmo um pouco de treinamento no avião lateral.
Admiro Ferris por ser corajoso o suficiente para admitir algo que a maioria de nós não quer. Na verdade, não gastamos tempo suficiente com as coisas que deveríamos. Fazemos as coisas que amamos.
Agora, só porque você está cansado, não significa que você tem que ir para uma corrida e fazer um monte de fendas laterais, mas você tem que gastar muito tempo movendo o plano lateral.
Como o Dr. Attia explicou, esses movimentos contribuem para o alinhamento do tornozelo, joelho e quadril, o que significa que toda a dor da banda de TI que você tem pode ser devido a essa instabilidade lateral, que tal esse poder que você não tem?Sim, também pode ser o mesmo problema.
Se não gosta da opinião do Dr. Attia sobre isso, e o renomado especialista, Dr. Stuart McGill?Em seu lendário livro Ultimate Back Fitness and Performance, Dr. McGill declarou:
O treinamento de r e nádega não pode ser feito com exercícios tradicionais de agachamento que usam a barra nas costas?. Ao contrário do agachamento tradicional, um agachamento com uma perna imediatamente ativa as nádegas para ajudar com o treinamento do plano frontal necessário para saltar. , correndo, etc.
Dr. McGill então definiu uma estratégia específica para retreinar os músculos do plano frontal, começando do solo e passando para uma série de agachamentos de pernas únicas para progressões mais avançadas. Se você pensar sobre isso, o valor do plano dianteiro explica por que a placa lateral atrai a atenção do Dr. McGill mais do que a placa da frente.
“Se você seguir essas diretrizes, você notará que não só é mais eficiente e resiliente, mas provavelmente está começando a viver melhor. “
O que acontece com muitas pessoas quando pensam em adicionar algo como um treino frontal ao seu programa é que colocam um movimento aqui ou ali sem pensar muito sobre a progressão ou o propósito, então vamos cobrir algumas diretrizes que permitirão que você se beneficie do treinamento lateral. .
Se você seguir essas diretrizes, você não só notará que você é mais eficiente e resiliente, mas você provavelmente está começando a viver melhor. Attia também aludiu a isso. Você verá melhorias em suas ações diárias, da jardinagem à caminhada e das coisas que queremos fazer melhor à medida que envelhecemos.
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Referências
1. Tim Ferris, “The Tim Ferris Show”, episódio 50, que foi ao ar originalmente em 17 de dezembro de 2014.
2. Stuart McGill, Ultimate Back Fitness and Performance, (2004).