Se está lendo isso, sei que está em boa forma. Você gosta de aprender a melhorar e melhorar. Você provavelmente treinará seu peito, quadris, costas e todos os outros grandes grupos musculares. Mas com que frequência você treina seus pés?
Talvez você ache que é um pensamento ridículo, quero dizer, seus pés são algo que leva você do ponto A ao ponto B, certo?Você não precisa treiná-los. Mas você está tão errado.
- Se você não acredita em mim.
- Continue lendo.
- Porque eu vou te dizer as duas razões mais importantes por que você deve treinar descalço e como passar com segurança para abandonar essas meias e sapatos.
- Fazendo agora que te incomodou tanto para começar.
Seus pés são sua base, sua base de apoio. Pense nisso: seus pés são a única parte de sua anatomia que entra em contato com o chão, toda a força que você transmite através de seu corpo passa através de seus pés, seus pés ajudam a transmitir essas forças, equilibrá-lo e também são fundamentais para o movimento.
Mas o que você está fazendo o dia todo? Você coloca sapatos neles, limita sua mobilidade e remove as informações sensoriais que eles fornecem, e você está tentando corrigir quaisquer problemas que você acha que tem, como pés planos ou arcos altos.
O negócio é o seguinte. Há 28 ossos no pé, vinte músculos e mais de trinta articulações. Apenas escolher o sapato certo? Não é o fim do que você precisa fazer pelos pés. Lembre-se, o corpo não funciona isoladamente. Está tudo conectado. Qualquer diminuição na força, mobilidade ou propiocepção do seu pé não para por aí, isso afeta sua perna, quadril, pélvis, etc. e como em qualquer outro músculo, a obsolescência pode causar atrofia e diminuição da ativação muscular.
Então você tem que trabalhar em pé. E uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer seu treinamento de força e condicionamento descalço. Levante pesos nus. Faça seu condicionamento descalço. Aqueça-se e esfrie-se.
Agora, aqui estão as duas razões pelas quais você deve treinar descalço, especialmente em termos de seu desempenho (e obter melhor desempenho).
Quando você usa um sapato, ou mesmo uma meia, você muda as informações sensoriais que seu cérebro recebe do chão. Quando você está descalço, você recebe toneladas de informações sobre a superfície em que você está em pé, a posição de suas articulações, e a tensão de seus músculos.
Coloque uma meia ou sapato e você perderá uma quantidade significativa dessas informações. Isso significa que seu pé não pode funcionar efetivamente. Alguns músculos são cortados porque não têm que trabalhar devido ao suporte do sapato, enquanto outros trabalham muito duro ou na hora errada Isso influencia o funcionamento do resto dos músculos ao longo da cadeia cinética, alterando efetivamente seu padrão de movimento ao longo de seu elevador.
Imagine usar luvas o dia todo enquanto trabalha. Pense em bater em si mesmo com essas luvas. Você não sentiria as chaves debaixo dos dedos, então você não saberia exatamente que força aplicar e provavelmente aplicaria muito.
A mesma coisa acontece quando você usa sapatos nos pés, você não pode sentir o chão abaixo de você, então você acaba trabalhando ineficientemente e compensando com outros músculos, isso não só afeta a força e mobilidade de seus pés, mas também influencia sua elevação e força geral.
O treinamento descalço melhora a força, mobilidade e propiocepção dos pés. Propiocepção refere-se ao conhecimento da posição e movimento do corpo e à capacidade de reagir em conformidade.
Quando ele usa sapatos, ele perde esta entrada de cetro próprio. Isso significa que se algo inesperado acontecer (atingir um terreno acidentado ou fazer um corte rápido enquanto praticando esportes) seu corpo não será capaz de perceber essa mudança e reagir de acordo para se proteger de lesões.
Tente algo para mim agora. Tire os sapatos, fique em um pé com o outro na sua frente e feche os olhos. Você pode ficar lá facilmente sem cair ou tremer em todos os lugares?
Além da propiocepção, o treinamento descalço evitará lesões melhorando a força e a mobilidade do pé, o que é essencial porque evitará que seu corpo seja compensado com outros músculos que criarão desequilíbrios, recrutamento muscular inadequado e baixo alinhamento articular. uma unidade e um problema no pé podem causar ferimentos em uma parte completamente diferente do seu corpo.
Bem, isso soa bem, mas eu não vou ter fraturas por estresse, perguntas. E se eu largar um peso no meu pé?Vamos olhar para essas perguntas para que você não tenha mais que se preocupar com esses mitos.
O folclore da academia diz que isso acontece devido ao aumento da carga e falta de amortecimento, mas isso simplesmente não é verdade. Claro, se você passar do treinamento com sapatos acolchoados para correr 10 km por dia descalço ao ar livre, você pode ter problemas, mas não é isso que eu estou dizendo para você fazer.
Para todos aqueles que acreditam que sofrerão fraturas por estresse se treinarem descalços, deixe-me lembrá-lo de algo chamado Ato de Adaptabilidade de Wolff, que foi desenvolvido pelo anatomista e cirurgião alemão Julius Wolff (1836-1902) e estipula que o osso de uma pessoa saudável ou animal se adaptará às cargas sob as quais é colocado.
A lei explica que se a carga em um determinado osso aumentar, o osso se reformará ao longo do tempo para se tornar mais forte para suportar esse tipo de carga. Se a carga em um osso diminuir, o osso enfraquecerá porque é metabolicamente caro manter o osso e não há estímulo para remodelação contínua necessária para manter essa massa óssea.
Basicamente, se você treinar descalço, você vai melhorar a força de seus ossos, o que vai torná-los capazes de suportar mais carga, mas se você constantemente usar sapatos acolchoados, você vai enfraquecer seus ossos. Isso parece um não, um pedaço de bolo para treinar descalço.
Curto e doce aqui. Primeiro de tudo, tente não perder um grande peso no pé e tudo vai ficar bem. Eu trabalho em um estúdio de treinamento que é quase exclusivamente descalço e ainda não tivemos ninguém que tenha caído um grande peso no pé e machucado mais. Para quê? Porque nossos clientes olham para o que fazem.
Mas ainda assim, se você perder um peso no pé, a pequena quantidade de tecido fornecida por um sapato não fará nenhuma diferença. Este travesseiro não notará a diferença entre uma fratura e nenhuma fratura. Desculpe dizer, mas por isso está usando sapatos não é válido.
Imploro que tente treinar descalço. Minha única regra é que você tem que fazer a transição lentamente, não vá de zero a 180 graus, comece a aquecer e esfriar descalço, faça isso até se sentir confortável. Então comece a levantar descalço, faça isso de novo até se sentir confortável, então, quando estiver pronto, passe seu condicionamento (sprint, jump, etc. ) para os pés descalços.
Não só sentirá a diferença em seus elevadores, mas seu corpo lhe agradecerá. E se você não sabe fazer a transição, trabalhe com um profissional que possa ajudá-lo a passar de um estágio para outro sem o risco de lesão.
Referências
1. Verstegen, M. ? Desempenho esportivo? Uma reunião de espíritos. Melhor desempenho. Phoenix, AZ, Estados Unidos, 29 de outubro de 2011.
2. Wolff Ato de remodelação óssea J. La. Berlin Heidelberg Nova Iorque: Springer, 1986 (edição alemã de 1892).