Senhoras, fizemos progressos incríveis em um curto período de tempo. Passamos de pesos rosas para pesos russos quase tão pesados ou pesados que nós. Mulheres de todos os tipos e idades passaram de fracas para fortes. Parabéns, senhoras, ainda fazemos isso!
Cada vez mais mulheres estão fazendo da força uma parte necessária de seu treinamento. Claramente, não temos medo de sermos fortes. O movimento das fêmeas levantando mais peso, mantendo sua feminilidade, percebendo que elas podem se sentir melhor sem parecer com Arnold Schwarzenegger se espalha como pólvora.
- Anos atrás.
- Era raro ver mulheres.
- Muito menos mães novas.
- Balançando em torno de caminhões pesados ou puxando seu novo bebê com um sorriso no rosto.
- Foi uma honra ser parte integrante do movimento das mulheres em direção aos pesos russos.
- Que abriram as comportas para a força e controle de trações.
- Elevadores mortos e muito mais.
Mas já fomos longe demais? Treinamos como homens e quilo por quilo alguns de nós são ainda mais fortes que os homens. A questão é: devemos comer como homens também?
Senhoras, senhoras, senhoras, somos criaturas muito especiais. Temos necessidades nutricionais únicas que nos permitem funcionar efetivamente. Após os trinta anos, torna-se imperativo atender a essas necessidades especiais.
Caso contrário, ao longo dos anos, você pode estar preparado para grandes desequilíbrios hormonais, deficiências e fadiga adrenal. Afinal, somos diferentes dos homens, temos ciclos menstruais, podemos nos reproduzir e somos lindos. Vamos nos concentrar no que uma mulher precisa comer e não apenas no que todos devem comer.
Vamos ver isso um pouco mais. Homens e mulheres se reúnem para a raiva IF (jejum intermitente), bem como várias dietas de baixo teor de carboidratos e alta proteína. Se você não está familiarizado com IF, este é um período durante o qual você não come nenhum alimento seguido por uma janela de consumo alimentar. . Isso pode ser feito de várias maneiras. Para mais informações, o Mark’s Daily Apple quebra bem.
Não sou cientista nem médico, mas absorvo informações e a bordo da comida com muita reflexão. Incluindo meus anos na faculdade, tenho estudado cinesiologia e nutrição por um total de quinze anos, forçando-me a analisar cada abordagem em profundidade. Entrar em um trem em movimento não é algo que eu possa facilmente fazer, então vamos dar uma olhada em IF com um olho analítico.
Antes de continuarmos, vamos direto para a saúde reprodutiva. Não é segredo que mulheres de todas as idades que treinam muito duro e limitam suas calorias podem parar de menstruar. Mulheres que sofrem de distúrbios alimentares como bulimia e anorexia também tendem a parar de menstruar.
O estresse mental pode impedir que uma mulher menstruar devido ao estresse no hipotálamo, a área do cérebro que controla hormônios e regula a menstruação. O resultado final é geralmente infertilidade e ossos frágeis e frágeis. Sugiro que você olhe para seus hábitos alimentares atuais com cuidado e cuidado e estabeleça prioridades.
Um estudo encontrado por Stefani Ruper, que escreveu uma incrível crítica em seu blog sobre jejum para mulheres, mostrou que há mudanças fisiológicas significativas para mulheres que ocorrem com restrição calórica e jejum, parte do que foi documentado é a masculinização de ratos fêmeas.
Eles se tornam mais energéticos e mentalmente focados, o que é uma das principais vantagens dessa maneira popular de comer. No entanto, quando o impulso vem para empurrar, essa vantagem é na verdade um efeito de estresse no corpo que o torna mais “viril” então eu quero encontrar comida. Por outro lado, ratos machos mostraram que não tinham alterações na química cerebral como as fêmeas.
Isso explica por que algumas mulheres enlouquecem com seu treinamento de força enquanto praticam IF, mas os efeitos a longo prazo ainda são desconhecidos. Serei o primeiro a admitir que alguns IFi podem te dar uma maior sensação de energia e força. Comer comida vegana crua também fez isso no começo para mim. Em última análise, no entanto, é sobre saúde hormonal e é aí que as mulheres podem acabar pagando um preço muito alto.
Aqui está um compromisso diretamente da escrita de Stefani
O MDA cita este artigo como uma “excelente visão geral dos benefícios para a saúde do jejum intermitente”. Isso me surpreendeu porque o artigo citado pelo MDA era para mim um dos maiores defensores das diferenças específicas de gênero em resposta ao jejum. áreas: a) Mulheres nos estudos abordados pela revisão não mostraram aumento na sensibilidade à insulina com dietas IF e b) as mulheres realmente experimentaram uma diminuição na tolerância à glicose Ambos os fenômenos significam que o metabolismo das mulheres tem sofrido com o metabolismo dos homens tem melhorado com a FI em todos os níveis. Lembre-se que o MDA relatou a revisão como “uma excelente visão geral dos benefícios [FI]”.
Decidi fazer minha própria pesquisa e conversei com alguns treinadores saudáveis, respeitados e fortes sobre sua incursão em jejum intermitente ou algum tipo de restrição calórica. A idade dessas mulheres varia de 29 a 40 anos.
Vamos começar com Keira Newton, dona da DKB Fitness e mãe de dois filhos. Keira praticou IF durante um período de quatro meses. Ele foi submetido a exames de sangue antes e depois de seu IF. Exames de sangue pós-SE mostraram que seu nível de açúcar no sangue era mais baixo, mas seu cortisol. os níveis eram altos e as glândulas suprarrenais estavam estressadas.
Newton disse: “Ele tinha períodos irregulares, problemas para dormir, estava estressado e irritado. Quando comecei a comer normalmente de novo, engordei 5 quilos instantaneamente e tenho lutado para me livrar deles desde então. Outro treinador em sua academia tinha a mesma coisa. No início, ele perdeu peso, mas depois ganhou 10 quilos em um mês, uma vez que seu corpo se adaptou.
O que aconteceu com Keira parece ser muito comum entre a maioria das mulheres que acabam frente a frente em FI, muitas mulheres começam a beber uma quantidade incrível de café para manter sua energia e suprimir o apetite para passar a janela rápida.
Precisar passar o dia com uma quantidade excessiva de cafeína é suficiente como um sino de aviso para se virar. Eu também desenvolvi um vício em café que eu nunca tinha tido antes antes de experimentar o jejum. Se você não tivesse um vício em café antes, sim. , você vai fazê-lo mais tarde.
Não que haja algo errado com uma xícara ou duas de Joe, na verdade ele tem muitos benefícios, mas por outro lado, viver com cafeína para suprimir o apetite e desenvolver esse sentimento todos os dias pode causar fadiga adrenal muito rapidamente. . . Vou entrar em mais detalhes sobre como mais tarde neste artigo.
Adrienne Harvey, dona da Girya Girl Fitness, RKC Nível 2, e uma mulher super forte, pequena e magra, compartilhou comigo suas opiniões e experiências com jejum, achou contraproducente para ela e depois de algumas experiências de pesadelo anos atrás, que a levou por um caminho gravemente insalubre, ela nunca mais jejuará.
“Uma tendência perturbadora que continuo a ver, mesmo em meus colegas profissionais de fitness, é a confissão de uma espécie de frenesi ou armadilha rapidamente seguida pelo IF. Ir e vir, uma e outra vez”, disse Adrienne, “como uma modelo saudável?Desperdiçar e depois passar fome é um distúrbio alimentar que está esperando para acontecer. Adrienne chama de “auto-invólucro” e se pergunta se as mulheres realmente fazem isso por sua saúde.
Adrienne adora comer um tipo de dieta Primal-Blueprint, que funciona muito bem para ela. Reconhece que muitas pessoas também podem prosperar em alimentos vegetarianos, veganos, paleo e outros. No entanto, no que diz respeito ao jejum, ele explicou:
Todo mundo terá um momento de fraqueza ou loucura, mas por que segui-lo com uma série do que realmente parece uma forma de punição?Se você não gosta de sua comida agora e gosta de como se sente, continue procurando o que funciona para você. O que você pode obter e ficar magro sem fazê-lo também. Escolha alimentos naturais que alimentem você e suas atividades.
Krista Scott-Dixon da Stumptuous e obter informações sólidas sobre mulheres e jejum intermitente. Krista não é apenas uma das mulheres mais educadas e respeitadas em nutrição e treinamento, mas também esteve envolvida no mundo do treinamento/treinamento de força por mais de vinte anos.
Ele tem uma longa lista de artigos e referências publicados, além de trabalhar com o Dr. John Berardi na Precision Nutrition, então quando Krista fala, eu escuto!Krista fez muitas experiências consigo mesma, mesmo com if. As palavras duradouras que saíram da boca de Krista em relação ao IF foram: IF.
Antes de investigar por que o IF é catastrófico para as mulheres, gostaria de destacar os benefícios de se feito com moderação. Krista também compartilhou alguns desses sentimentos. O jejum ocasional, seja por razões religiosas, redução de doenças ou inflamação, pode ser seguro e útil.
Jejum por algumas horas ou um dia aqui e ali pode te ensinar que você não vai diminuir, que você vai sobreviver e que você terá de fato a oportunidade de viver uma fome real. Krista explicou alguns dos aspectos positivos, como “limpeza celular, melhoria da sensibilidade à insulina e redução da inflamação”.
Krista fará um jejum parcial no domingo, quando estiver relaxada, calma, descansada e não quiser se preocupar em preparar o café da manhã, mas ela disse: “chame de “rápido”. De alguma forma ele glorifica com um senso de propósito. . ? Então ele vai começar a comer no meio da tarde. Se me ajudou a observar melhor e entender meus sinais de fome física, o que foi muito útil. Eu costumava comer só porque um fisiculturista me disse que eu tinha que comer. Eu não comi quando estava com fome. Eu estava com medo de estar com fome. Também não é bom?
Seus hormônios não gostam de ser alterados e não é preciso muito para jogá-los ao mar. Se você não entender o quão importantes seus hormônios são para todo o seu sistema, você vai descobrir rapidamente depois de fazer alguns truques if.
Infelizmente para Krista, fazer IF para perder peso para uma competição emocionante realmente colocá-la na menopausa prematura aos 35 anos. Isso também a levou ao que ela chama de “um cérebro louco” e começou um grande distúrbio alimentar. Sem produção hormonal em ação, ele imediatamente ganhou dez quilos, principalmente na parte do meio. Devido ao fato de não ter estrogênio/progesterona, seu corpo estava estressado, o que a fez entrar em pânico ainda mais.
Isso a levou a um círculo vicioso de jejum, contenção e, em seguida, frenesi. Krista deixou claro: “Se você não teve um distúrbio alimentar antes de começar o IF, você vai fazê-lo em seguida. Esta não é uma oportunidade que eu gostaria. No entanto, eu também tive minhas próprias batalhas com comida nos últimos seis a doze meses.
Gabby Disson-Eborall, proprietária da North Beach Kettlebell, RKC Nível 2, falou sobre sua experiência com o jejum intermitente. “Para mim, pessoalmente, foi um acidente de trem. Alguns dos maiores problemas que notei foram mudanças de humor e, além disso, estava começando a desencadear uma longa tendência para um distúrbio alimentar do sono. Isso me assustou.
Gabby também caiu no ciclo de restrição e, em seguida, no frenesi que muitos de nós naturalmente gravitam quando colocamos estresse extra em nossos corpos. Como mulheres, não temos estresse suficiente em nossas vidas?Por que adicionar outros que podem danificar fisicamente nosso corpo?
A conclusão de Gabby sobre sua incursão no IF foi que a colocou em uma posição excessivamente vulnerável. Voltou agora a uma dieta rica em plantas e gorduras saudáveis, excluindo produtos lácteos, trigo, cereais e a maioria dos açúcares (exceto mel e frutas). , que funciona bem para ela.
A maioria das mulheres, incluindo eu, experimentaram o aumento da energia extra. No começo é ótimo, ser capaz de correr um milhão de milhas por minuto como você acabou de tomar dez xícaras de café. O lado negro é que o aumento da energia adicional ilumina a simpatia. sistema nervoso (NSS) como nenhum outro.
Se você sabe alguma coisa sobre o NSS, você é mais conhecido por sua resposta de combate ou voo. Destacando o NSS, o que o IF faz, bem como seu abundante consumo de café, é o que causa fadiga adrenal e, pior, palpitações cardíacas. ansiedade extrema.
Muitos iFers falam sobre a inquietação e insônia que sentiram. Se você está procurando envelhecer rápido por dez ou vinte anos, certamente aumenta seu NSS. A fonte da juventude não estará do seu lado. Essa razão exata é um dos principais culpados por ter matado o sistema hormonal de Keira.
Felizmente, depois de uma longa jornada, Keira foi capaz de se curar. Com a ajuda de um acupunturista, adicionando analgésicos e ervas à sua dieta, além de comer três ou mais refeições durante o dia, agora você se sente muito melhor.
As últimas palavras de Keira sobre isso: “Eu escuto meu corpo e tento manter minhas porções sob controle, para que eu não fique de fome e frenesi, o que fiz com o IF. Fico longe (ou faço tudo o que posso para ficar longe) do glúten, laticínios e açúcar. Posso ficar loucamente por comida, então não controlo minhas calorias ou fico de fome.
Becca Borawski, editora-chefe da BreakingMuscle e uma atleta de fitness apaixonada, também me contou sobre sua experiência com o IF e encontrou o efeito completamente oposto no que diz respeito à energia nervosa.
Ela lutou para se concentrar o dia todo, estava com fome, sofria de enxaquecas e era apenas miserável. Becca se viu em um frenesi e ansiosa para comer alimentos com os qual normalmente nunca sonharia.
“Eu me vi querendo sorvete, barras de chocolate e junk food. Nunca comi ou gostei dessas coisas normalmente”, disse Becca. Embora ele tenha perdido alguns quilos no início, ele disse: “Eu me tornei um monstro hormonal. Ele era super emocional, não tinha pensamento racional, estava ansioso e geralmente estava no mapa.
Então aconteceu as duas vezes que tentei IF, a perda de peso não continuou, o estresse da fome aconteceu, e depois da segunda tentativa de IF, meu namorado e eu decidimos não fazer isso.
Becca descobriu que uma ingestão de calorias constante ao longo do dia funcionou melhor para ela mentalmente e fisicamente. Isso reduz o estresse, controla seu humor, e por ser propenso a dores de cabeça, muitas vezes ajuda a prevenir enxaquecas.
Os últimos conselhos de Becca sobre IF ou restrição calórica: “Eu acho que as pessoas devem tentar o que lhes interessa, e talvez seria diferente para uma pessoa mais jovem ou para um tipo de corpo diferente, mas eles deveriam. Tenha em mente que todos os benefícios exagerados não vão acontecer para todos e parecem mais propensos a ocorrer em homens do que em mulheres.
É preciso destacar os efeitos adversos comuns da FI sobre a população feminina, essa é a principal razão pela qual escolhi escrever este artigo e fiz a pesquisa para obter histórias e contribuições colaborativas Todos os treinadores deste artigo que compartilharam suas experiências foram inicialmente inspirados a experimentar o jejum intermitente por diferentes razões.
Quando ouvi falar do IF pela primeira vez, isso me trouxe diretamente ao meu dia como um regime guerreiro. Enquanto isso, meu metabolismo afundou e o jantar acabou se tornando uma sessão de frenesi incontrolável.
Acordei inchado e cansado todas as manhãs e assim que um ciclo vicioso nasceu, comecei a tomar cafeína, que eu nunca tinha precisado antes, para reverter os efeitos da falta de sono profundo devido ao sono completo.
Isso reflete o que o IF faz para as mulheres, mas pelo menos com a dieta Warrior, eu era capaz de comer algumas frutas, nozes ou um ovo cozido durante o dia. Perdi alguns quilos no começo, mas meu corpo me odiava. Daí a razão pela qual meu estresse começou à noite.
Os momentos em que a dieta do Guerreiro fez maravilhas para mim foi quando eu tive que estar naquele modo de vôo ou combate: os dias que passei filmando meus DVDs de treinamento, que exigiam até dez horas de treinamento e conversas constantes, ou os dias em que eu faria. realizar workshops de kettlebell.
Eu sabia que se parasse para comer uma refeição farta, poderia desabar, desacelerar e não ter a energia motivadora de que precisava para passar aqueles dias especiais. Tudo que ele precisava era uma mistura de montanha, água de coco e um ovo cozido. Usar o jejum com moderação é o que eu recomendaria pessoalmente.
O jejum é a maior raiva nutricional, e todos querem a melhor e definitiva pílula mágica, a maneira mais fácil de ser magra o tempo todo. Durante minha pesquisa, encontrei outra história que achei importante ler para todas vocês mulheres. Excelente post no blog intitulado How Intermittent Fasting Saved Me By Killing Me Slowly. Sugiro que leia.
No final, você precisa encontrar o estilo nutricional que funciona melhor para você. Há algumas mulheres que amam se. Eles apreciam totalmente seus resultados e é por isso que tantas mulheres entram no carro. Há muitos artigos escritos por jovens rasgados que explicam como a FI é a melhor coisa a fazer.
Krista Scott-Dixon os descreveu como “garotos auto-quantificados que aprendem como se sentem bem com café e bacon à prova de balas”. A verdade é que a maioria desses homens nunca treinou uma mulher em suas vidas e não sabem absolutamente nada sobre as mulheres. saúde hormonal.
Será interessante ver os efeitos a longo prazo sobre as mulheres que são categóricas ao continuar a praticar esse método por um longo período de tempo. Realizar um estudo sobre sua composição hormonal à medida que se aproximam dos 40 e 50 anos deve ser útil. sem dizer-lhe de qualquer forma que você não tentar SIM.
O que enfatizo aqui são estudos, histórias reais de mulheres reais e coisas para ter em mente antes de embarcar nessa jornada. Minhas duas meninas têm apenas três e cinco anos de idade, mas se eles vieram até mim em dez ou quinze anos para me pedir uma maneira segura de compartilhar sua comida, eu as encorajo a evitar o jejum.
Enquanto isso, com tantas mulheres respeitáveis que são corajosas e compartilham suas experiências de pesadelo, espero que as mulheres se aproximem de qualquer tipo de fome ou restrição alimentar com muita cautela.
São mulheres com alto nível de escolaridade, sem histórico de transtornos alimentares e que confessam que já lá estiveram ou que corriam risco de sofrer deles. O caminho de volta ao normal é longo e doloroso. Devemos deixar isso claro para todos, especialmente nossos jovens.
Estudos anteriores mostraram que no ensino médio e na faculdade, os transtornos alimentares atingem o pico, mas agora as crianças estão começando a mostrar sinais do jardim de infância. Mais de dez milhões de mulheres e homens sofrem de distúrbios alimentares, de acordo com Holly Peek, estudante de medicina da Universidade de Tulane. , que escreveu este artigo sobre distúrbios alimentares e como eles afetam os alunos.
É fácil para uma jovem se sentir encorajada a seguir o caminho errado da alimentação. Já existem problemas suficientes com a imagem corporal e alimentação emocional para jovens mulheres e homens, então vamos liderar o caminho e continuar a mostrar que ser forte e treinar como um homem (wo) é empoderador, saudável e sexy.
Forte é o novo sexy. Vamos dar o exemplo e mostrar às mulheres que elas podem ter relações saudáveis com a comida e ser fortes, magras e comer quando sua fome lhes diz para comer. É hora de se concentrar no que é saudável para o estilo de vida de cada indivíduo.
Precisamos incentivar a escolha inteligente da comida ouvindo e sintonizando nossos corpos e sabendo a diferença entre sentir-se cheio e com fome. Nosso objetivo é descobrir como a fome se sente e quando comer certas combinações de alimentos para manter um humor estável. e níveis sanguíneos.
Esta é a maneira mais segura de ter uma dieta equilibrada que pode ajudar a prevenir fadiga adrenal desnecessária, disfunção hormonal, depressão e uma variedade de distúrbios alimentares.