As habilidades deste ciclo de treinamento de ginástica são projetadas para se desenvolverem entre si durante as primeiras oito semanas. As últimas quatro semanas reunirão habilidades passadas e novas em complexos projetados para se assemelhar a partes de uma rotina de piso e anel.
O treinamento está programado cinco dias por semana. Para mais vídeos sobre os movimentos desses treinos, visite o canal do Youtube Breaking Muscle e o canal do YouTube CrossFit EST.
- O treinador Chris Lofland também desenvolveu um programa de treinamento e treinamento de força de ginástica mais abrangente que inclui seu apoio pessoal através de um grupo de Facebook só para membros.
- Descubra a força da ginástica para alcançar uma vida de força.
- Mobilidade e flexibilidade no peso corporal.
Escalada de corda sem pernas 5X1
3-5 conjuntos de:
3 conjuntos de:
5X: 15 segundos sentados em L em posição dobrada
1 x 50 caixas de salto
O vídeo a seguir mostra um L-sit estendido. Puxe os joelhos em direção ao peito para a versão dobrada.
Bombas de 3 5 andares
5 x 1 pele de gato
3 x 30 segundo trecho de pique ponderado
3 x 5-10 flexões rigorosas
3 conjuntos de:
Clique no número abaixo que corresponde à semana de programação em que você está.