O Spartan Fit é um programa abrangente de treinamento, dieta e recuperação de 30 dias para atletas que desejam melhorar seu condicionamento físico e participar de corridas e obstáculos espartanos.
Spartan Fit é um programa fácil de seguir, mas poderoso, escrito por Joe De Sena, fundador e CEO da Spartan Race. De Sena é um professor de fitness e saúde que competiu em corridas de resistência e aventura, incluindo a Ultramaratona badwater de 135 milhas. , o Lago Placid Ironman e a trilha de 160 km em Vermont.
- O treinamento da Corrida Espartana é essencialmente projetado para participar de corridas espartanas.
- De Sena criou a Spartan Race Series para ser o teste final da força.
- Flexibilidade.
- Condicionamento.
- Resistência.
- Velocidade e condição mental de um atleta.
- A corrida é de aproximadamente 3 a 4 milhas com mais de 15 obstáculos que testarão todos os componentes de aptidão.
Os passeios mais avançados da Spartan Race são muito mais longos com obstáculos mais difíceis para os atletas mais avançados do esporte. Um atleta competitivo deve ser competente para correr, rampa, movimentos de peso corporal, levantamento, escalada e muito mais. A verdadeira essência do treinamento espartano se concentra no uso ambiental, métodos de treinamento ao ar livre, adaptabilidade e aplicações de peso corporal.
O programa Spartan Fit foi projetado para abordar o corpo e a mente em sua abordagem à saúde mental e ao condicionamento físico. De Sena desafia os atletas a se moverem através de bombas, dominadas, agachamentos, saltos, rampas de urso, etc.
O livro não é apenas sobre força física ou velocidade, ele foi projetado para cobrir todas as áreas de uma vida saudável, incluindo descanso, nutrição, alongamento, etc. Este plano de 30 dias inclui exercícios e um plano de nutrição. O livro também cobre os sete pilares do treinamento Spartan SGX: resistência, força, atletismo, recuperação, nutrição, espírito e código.
O livro inclui
Espartano fit style Training Exemplo:
Registo e distância, se aplicável.
Exemplo do programa de treinamento de carreira espartano
Mergulho poseidon
Aumente sua tolerância ao frio gastando mais tempo a temperaturas mais frias. Mergulhe seu corpo até o pescoço. Meça a temperatura e segure o tempo. Atenção: não exceda seus limites em águas abertas; Use apenas imersão a frio em um ambiente controlado com um parceiro. Preste atenção nos dedos dos pés.
Variações
Carregar Sísifo
Recrie a punição de Sísifo com um número desconhecido de ursos Olimpos.
Variações
Motivar o básico do curso de obstáculos
Plano de treinamento e recuperação de 30 dias fácil de seguir
Treinamento de herói
Não é necessário associação de academias
Experimente mais exercícios ao ar livre: