Menos trabalho, mais lucro. Parece um bom negócio, não é?Onde eu assino? Vejamos esta proposta com mais detalhes e focamos nesses fatores:
Considere seus objetivos: ficar mais forte, melhorar a resistência, perder gordura corporal, melhorar sua aparência física ou todos esses elementos combinados. Você gostaria de ver uma maneira fácil de alcançar esses objetivos. Mas é inteligente, o que significa que você sabe que vai ser preciso muito trabalho para fazer essas mudanças, dependendo do seu tipo de corpo, do seu programa de exercícios atual e do componente alimentar essencial.
Então, como você maximiza seu progresso com o mínimo de exercício?
Primeiro, você só pode fazer muito dentro dos limites do seu tipo de corpo.
Você pode ser alto ou pequeno, ter quadris largos, ombros estreitos, um grande saque ou um prato, ser pera ou em forma de maçã, etc. No entanto, você controla sua relação gordura/músculo, independentemente de sua doação genética.
Você deve se comprometer a fortalecer sua dieta. Estima-se que isso seja responsável por cerca de 80% da batalha para perder gordura corporal, ter uma aparência melhor e estar em forma. Sem um controle firme dos fatores de consumo alimentar, é difícil obter resultados positivos. Para perder gordura corporal, é necessário ter um valor calórico negativo. Balance Beba menos e queime mais. Você também deve comer alimentos de verdade: vegetais e frutas frescas, proteínas magras, gorduras boas e menos alimentos processados.
A dura realidade de sua genética e dedicação a comer bem pode ser assustadora, mas se você tem isso para si mesmo, o que você pode fazer com o exercício para maximizar seu potencial?Note que o componente exercício não é a parte final da equação. Portanto, exercite-se de forma inteligente e eficiente. Não perca seu valioso tempo tentando superar limitações genéticas e maus hábitos alimentares. Você não precisa passar horas e horas na academia para perder gordura corporal, desenvolver músculos bem formados e ficar melhor na frente do espelho do corpo inteiro.
O falecido Arthur Jones era um homem bem à frente de seu tempo. Enquanto outros no passado podem ser creditados por esforços limitados e duros de treinamento, Jones é considerado o mais novo (relativamente revelador) defensor desse tipo de treinamento: esforço total, tempo mínimo de exercício. e atenção ao tempo certo de recuperação. ” Ligue o interruptor”, continue e deixe o corpo sarar.
Lembre-se que fazer algo é 100% mais do que não fazer nada. Fazer isso “algo” em um volume limitado com esforço ilimitado pode ser um estímulo suficiente para facilitar os ganhos físicos para o aluno médio.
Se você está comigo agora e quer tentar, tente a próxima rotina por oito semanas. As regras são simples:
Dia 1: Corpo Total
Calor conforme necessário, em seguida, fazer uma série de cada um dos seguintes:
Dia 2: Corpo superior
Aqueça conforme necessário e realize duas séries de cada um dos seguintes exercícios, utilizando as faixas de teste fornecidas:
Dia 3: parte inferior do corpo
Aqueça conforme necessário e execute as séries listadas e repetições:
Se você está treinando para se fortalecer e melhorar seu condicionamento físico geral, você não precisa perder horas de tempo realizando séries intermináveis de exercícios variados com esforço abaixo do máximo. Se você está treinando apenas para perder gordura corporal e melhorar seu físico, 80% desse objetivo é a sua dieta e os 20% restantes é um menu mínimo de exercícios de treinamento de resistência central realizados com grande esforço para um. volume mínimo.
Assista ao seu programa de treinamento de resistência atual e faça-se estas perguntas:
Ao contrário da crença popular, mais nem sempre é melhor. Se você trabalhar duro e criar um estímulo para adaptação, uma quantidade mínima de treinamento e recuperação e nutrição adequadas será suficiente. No futuro, pense no “mínimo” quando treinar. Seu treinamento será mais eficaz com o tempo. Treine com o máximo esforço e você terá resultados positivos, desde que sua ingestão nutricional seja saudável e um tempo de recuperação adequado seja permitido.
Solte os elásticos e obtenha um papel real em sua forma física: