“Treinamento de nascimento é como treinar para uma maratona. É uma analogia útil que eu sempre ouvi e até usei a mim mesmo. Expressa a necessidade de estar em forma e disciplinado durante os nove meses de gravidez. Mas, como qualquer analogia, tem algumas limitações, especialmente para mulheres que querem dar à luz naturalmente:
Hoje eu quero falar sobre o número 3: treinar para uma corrida, você corre, você poderia fazer outras coisas, mas acima de tudo você corre. Preparar seu corpo para o parto é diferente. Não há um único tipo de exercício ou movimento que você precisa fazer para se preparar para o trabalho, sem exercícios kegel, sem agachamentos, sem assentos personalizados. O pré-natal apresenta uma oportunidade única de cavar ainda mais fundo e ir além”. pré-natal físico’. Especificamente, a gravidez oferece a oportunidade de experimentar essa área ambígua e em rápida expansão do seu corpo conhecida como o “núcleo”. Para fazer isso, sugiro que as grávidas passem mais tempo parecendo com essa mulher certa e menos tempo para se parecerem com Momzilla, especialmente se quiserem dar à luz naturalmente.
- É aí que liz Koch entra.
- Mesmo que seu site seja chamado?Consciência central.
- ? Liz dedicou o trabalho de sua vida a músculos psoas Você não sabe o que é psoas?Vou deixá-lo descrevê-lo.
- Como ninguém mais pode:.
Localizado atrás desses abdominais ou fabulosos, há um músculo pouco conhecido, mas oh tão poderoso chamado PSOAS (pronunciado como). O único músculo que conecta a coluna vertebral à perna, o psoas influencia tudo, desde dor lombar e ansiedade até orgasmos corporais e puro prazer. É um músculo dinâmico flexível e suculento.
Nem preciso dizer que Liz gosta de psoas. Me deparei com seu trabalho no ano passado enquanto eu lia um artigo em Spinning Babies sobre o papel das psoas na apresentação do assento. Fico intrigado com o tema do posicionamento fetal, não só porque trabalho com gestantes, mas também porque já tive dois bebês no assento fiquei fascinado ao saber que esse músculo discreto pode realmente desempenhar um papel importante, não só na posição do feto, mas na saúde pré-natal em geral. Na verdade, mesmo que você não esteja grávida, uma prática regular de liberar psoas é benéfica (por exemplo, Liz recentemente entrevistou o dínamo Deric Stockton). Então, o que podemos fazer para fortalecer o músculo psoas?
A resposta de Liz Koch à pergunta pode parecer contraditória. Na verdade, ela chama os psoas de “o único músculo que não precisa ser fortalecido. Liz explica que o objetivo de trabalhar com as psoas não é simplesmente fortalecer um músculo isolado, da mesma forma que um laço fortalece o bíceps, mas sim para soltá-lo e energizá-lo, esse processo envolve a arte perdida de relaxamento, tão importante durante toda a gravidez e, claro, na sala de parto, como liz aponta :
Existem muitos benefícios práticos para a compreensão das psoas, como liberar a tensão nas costas, melhorar a circulação sanguínea e melhorar a digestão em geral. Igualmente importante é sua capacidade de oferecer uma profunda sensação de segurança e relaxamento.
O alívio do estresse em todas as etapas da gravidez e do parto, liberando tensões externas do tecido psoas, traz grandes benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Psoas é melhor entendido não como um músculo, mas como um mensageiro do coração do nosso ser. Ele não precisa ser fortalecido porque não é fraco. O que uma pessoa pode pensar que está enfraquecido é na verdade um psoas esgotado.
O objetivo não é simplesmente fortalecer o músculo, mas acordá-lo e liberá-lo. Se você é como a maioria das pessoas normais, você provavelmente não pensa muito sobre seus psoas. Você pode nem saber onde ela está, com suas psoas durante a gravidez vai ajudar a aliviar muitos sintomas comuns da gravidez, como dor na virilha e lombar, e também melhorará sua capacidade de relaxar. À medida que a conscientização sobre o parto natural aumenta, as mulheres que querem dar à luz vaginalmente não só devem permanecer ativas durante a gravidez, mas também promover essa conexão. Liz aponta os papéis importantes das psoas em um parto natural bem sucedido:
Na tradição de cura taoísta, este tecido mole é chamado de músculo da alma. Para o bebê nascido vaginalmente, são as psoas da mãe que fornecem um guia para a espiral através do canal de nascimento. Portanto, a qualidade e a saúde dos psoas da mãe influenciam a experiência geral. e o resultado do parto para a mãe e o bebê. Para o bebê, os psoas da mãe se tornam as pegadas que seguem no canal genital.
Um músculo psoas vital promove uma transição suave do útero para o mundo, bem como o posicionamento ideal do feto. Esses efeitos têm a ver com a relação das psoas com a pelve, como explica Liz:
Quando as psoas ilímicos são comprometidas, a tensão no músculo inibe o alinhamento do esqueleto, a função do órgão e a vitalidade visceral. Movendo-se diretamente sobre a articulação da patela, uma psoas ilícía tensa pode fechar a cavidade limitando o movimento e a rotação. pélvis para frente e para baixo, sua tensão limita o fluxo sanguíneo através das pernas e pés e muitas vezes causa pressão sobre o nervo ciático. Ao empurrar a pelve para frente, uma psoas ilíca tensa limita a respiração diafragmática e reduz os processos digestivos. em vez de embalado na tigela pélvica, ele é empurrado para cima e para a frente. Isso se concentra na parede abdominal e empurra o bebê para fora da área de contenção.
Então, como as grávidas podem entrar em contato com suas psoas?Através de um exercício muito simples que Liz chama de posição de descanso construtiva. A ideia básica por trás desta posição é que ele usa a gravidade para liberar os músculos psoas. Veja como usar a posição de repouso construtiva durante a gravidez (ou a qualquer momento!) Para incentivar a colocação adequada do feto e também aliviar o estresse e a ansiedade:
Parece fácil, não é? A chave para esta posição é permitir que sua coluna seja neutra, o que NÃO significa plana. Muitas vezes ouvimos dicas para dobrar a pelve ou se livrar do pequeno arco na parte inferior da parte de trás. Nesta posição, concentre-se na manutenção das curvas naturais. coluna para liberar as psoas e pelve. Eu sei que a primeira vez que eu tentei descansar nesta posição, eu tive que me dissuadir de dobrar minha pélvis várias vezes.
Combine essa prática com as 10 poses de yoga recomendadas por Liz e você estará a caminho de acordar ‘as psoas suculentas’, seu bebê e seu corpo agradecerão.