Em junho deste ano, tomei a decisão de competir de biquíni feminino neste outono. A data da minha competição está se aproximando rapidamente, 1º de outubro. Para as mulheres que estão interessadas em competição de biquínis, mas têm medo de se machucar durante o treinamento, vou dar-lhe uma breve visão geral de como eu mantenho minha saúde no topo da lista de prioridades em cada elemento do meu plano de treinamento.
Se você não está familiarizado com a competição de biquíni, para lhe dar uma ideia do meu objetivo final, aqui está uma foto da minha amiga Lindsay no Dia da Competição do ano passado:
- É uma grande experiência para me.
- As especialista em alinhamento postural.
- O desafio é aplicar minhas filosofias de treinamento para alcançar um resultado estético sem terminar exausto.
- Doloroso ou ferido pelo alto volume de treinamento.
- Vou republicar depois do meu show para compartilhar o resultado final com você e recapitular o que funcionou e o que eu faria diferente da próxima vez.
Aqui está um olhar para os componentes do meu plano de treinamento e a estratégia focada em saúde que eu levo para cada componente:
Nutrição
Simplificando, minha abordagem para a nutrição é cumprir as normas e ouvir meu corpo. Trabalho com um treinador que levou em conta meu rápido metabolismo e preferências alimentares para criar um plano alimentar personalizado. Este plano é modificado toda semana para diminuir gradualmente minhas calorias Quando me sinto exausto ou sem energia, primeiro consulto meu treinador, depois como o que meu corpo precisa naquele momento, dentro de limites razoáveis.
Musculação:
Cada um dos meus treinos de uma hora consiste em aproximadamente 30 minutos de movimentos corporais multiplanares funcionais para manter meu corpo equilibrado e alinhado. Eu termino cada sessão com 30 minutos adicionais de levantamento de peso. Eu faço cinco dessas sessões de uma hora por semana. .
Cardio:
Comecei a incorporar sessões cardio no mês passado, hoje elas consistem em um treinamento em intervalos de alta intensidade por 15 minutos, mantenho-as curtas e intensas para evitar a exaustão, além desses intervalos, faço tarefas de uma hora três vezes por semana. Assista ao meu vídeo sobre a função de execução para obter mais informações.
Alinhamento e mobilidade da postura
Eu faço uma sequência personalizada de exercícios de postura de 15 minutos todas as manhãs. Estes exercícios visam manter a parte superior das costas, cabeça e ombros na posição correta. Estas são as áreas onde eu tenho mais disfunção, então ficar no topo da minha lista é importante. Tem sido uma ótima maneira de evitar lesões e dores durante meu treino.
Fico feliz em atualizá-los assim que terminar meu programa com fotos. Também vou poder dizer como essas estratégias funcionaram para mim quando se tratava de se exibir no Dia da Competição!
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