Passamos muito tempo pensando na força, poder e mecânica do ciclismo. Esta semana abordamos outro aspecto importante do desempenho do ciclismo: o cérebro.
Tudo o que fazemos é controlado pelo cérebro e pelo sistema nervoso central. Cada fibra muscular no corpo está conectada a um nervo que, por sua vez, é conectado por outros nervos ao cérebro, que controla como essa fibra se contrai. Todo tendão muscular tem o seu. tensão controlada por outros sensores nervosos e cada articulação tem sua posição e pressão controlada por outros sensores nervosos.
- Todo o sistema nervoso central é um grande sistema de feedback onde o corpo responde a forças externas sob a direção do cérebro.
- A resposta aos pedidos de movimento consciente e inconsciente é monitorada para aplicar mais ou menos força através de cada músculo.
- Conforme necessário.
O cérebro também controla a secreção de hormônios para controlar a liberação de nutrientes para liberação de energia, responder ao acúmulo de resíduos, regular a dilatação dos vasos sanguíneos e ajustar a frequência cardíaca.
Na verdade, há uma quantidade incrível de atividade que ocorre toda vez que você se move. A coordenação de todas essas atividades internas determina a eficiência com que você monta, e isso, por sua vez, afeta seu desempenho no ciclismo.
Podemos ver a eficácia desse sistema de feedback ao revisar um estudo realizado em 1985 por RPClayton. Au durante o curso deste estudo, os ciclistas foram convidados a treinar uma perna por vários dias em uma ergometer. As esperada, ajustes de exercício foram feitos e ciclistas estão se tornando mais eficazes, como evidenciado pela redução da frequência cardíaca.
Embora alguma melhora na atividade cardiovascular do núcleo possa ser responsável, os ciclistas não apresentaram melhora ao tentar pedalar perna sem treinamento. Todo o sistema foi adaptado para melhorar o desempenho do movimento de uma perna só.
Essa abordagem pode ser aplicada a outras habilidades, como equilíbrio, tempo de reação e velocidade de movimento. Convido você a fazer um simples teste para provar isso. Funciona melhor se você pode gravá-lo, mas você não tem visibilidade em tempo real. da cadência de seu pedal.
Comece aquecendo-se em um treinador estacionário e ande de bicicleta em um ritmo que parece confortável, mas em um ritmo constante por alguns minutos, em seguida, insira duas sessões curtas de velocidade de 20 segundos, trazendo seu ritmo o mais alto possível. você pode fazê-lo com segurança. Então volte ao que parece ser um ritmo confortável, mas rápido.
Você deve descobrir que este segundo período tem uma cadência significativamente maior do que o primeiro período. Haverá poucas oportunidades de treinar adaptação nesta curta experiência e ainda assim a percepção da velocidade do seu cérebro mudou.
A adaptação do sistema neuromuscular completo pode ser aplicada de outras formas. O ciclismo é uma atividade que requer uma série contínua de correções para manter o equilíbrio. Você se lembra de aprender a montar? O equilíbrio pode ser treinado para ajudar a melhorar o ciclismo e o ciclismo de uma etapa é um dos meus exercícios fora do ciclo favoritos para fazer isso. Emula o movimento do ciclismo para que o efeito dominó seja transferido.
Fazer este exercício lentamente e controlado durante as fases de cima e para baixo resultará em equilíbrio, pois a força é aplicada através de uma única perna, que pode progredir segurando um peso de um lado ou até mesmo balançando para frente e para trás.
O exercício rápido resultará em velocidade e, portanto, potência à medida que o sistema neuromuscular se adapta para recrutar mais unidades motoras musculares. Isso pode ser progredido segurando pesos mais pesados ou aumentando a velocidade para um salto.
Enquanto ultimamente nos divertimos muito aqui no Reino Unido, permitindo que todos nós andássemos de bicicleta, se o tempo muda ou sua agenda o impede, por que não treinar o cérebro?
Referências
1. Clayton, R. P. , “Selecionando respostas cardiovasculares, simpatizantes e metabólicas para um exercício de exercício de perna”. Tese (Doutorado). Universidade do Tennessee, Knoxville, 1985.
2. Howley, E. et Thompson, D. , Fitness Professionals Manual, sexta edição. Cinética humana.