Hoje em dia, parece que todas as academias que você entra são iguais, a maioria terá pesos livres, uma gama completa de máquinas de força, sua escolha de equipamentos cardiovasculares e também uma espécie de “área de treinamento funcional”. , fitas e sistemas de treinamento de suspensão.
Para alguns, estes podem ser um paraíso: um oásis de opções de treinamento, serviços e um ambiente social propício à motivação. Por outro lado, eles podem se tornar uma muleta. Eles podem cultivar estagnação, sufocar a criatividade e ser um paraíso chato para os irmãos da academia. Sem mencionar os horários de pico, limitações no horário de funcionamento e as restrições crescentes que surgem quando se trata de bullying. outros membros (* tosse * Planeta Fitness * tosse *).
- O aumento da popularidade da musculação não é coincidência.
- Manipular o corpo para alcançar certas habilidades requer muita concentração.
- Esforço e trabalho duro.
- Pode-se argumentar que o treinamento de peso mostra força real.
- Muitos deles são tipos “fortes” que estão se desenvolvendo deitados e agachados com uma tonelada de peso.
- Mas não conseguem realizar uma única atração.
- Isso levanta a questão.
- Eles são realmente tão fortes assim?.
Exercite-se ao ar livre. Há muitos benefícios em combinar o treinamento com o peso corporal com a natureza, incluindo uma perspectiva melhor e mais positiva, maior motivação e senso de liberdade. Uma área de jogo moderada a bem equipada pode perfeitamente atender às suas necessidades e dar-lhe tudo o que você precisa para ser incrivelmente forte. Aqui estão algumas vantagens:
Ainda não está convencido? Vamos rever alguns dos benefícios que responderão a algumas perguntas subjacentes e podem fazê-los mudar de ideia. Treinar em playgrounds não é apenas entrar em forma, pode oferecer benefícios impressionantes.
Manipular o próprio corpo requer força real. Trabalhar fora dos movimentos programados da academia fará com que seus músculos de apoio acordem de repente e façam seu trabalho agendado. A maioria dos treinos tradicionais de ginástica de caixa grande exigem treinamento dos principais músculos do corpo, mas com o treinamento de campo, você vai lembrar instantaneamente de sua falta de estabilidade e equilíbrio. Este é um bom momento para melhorar essas coisas.
Para aqueles que duvidam da capacidade de musculação para desenvolver músculos, só vou encaminhá-los para ginastas olímpicos. Atletas masculinos e femininos são capturados, com pouca ou nenhuma musculação direta por meios normais. Não só são musculosos, mas são tão fortes quanto o diabo.
Resistência muscular é a capacidade do seu corpo de experimentar episódios repetidos de estresse abaixo do máximo. Como a musculação envolve uma tonelada de equilíbrio, estabilidade e consciência de todo o corpo, não tem escolha a não ser melhorar sua resistência. Também começará a desenvolver uma espécie de coragem mental. Com elevadores tradicionais, você treina mais ou menos em uma caixa. Deitar, pressionar as pernas e outros exercícios estáveis fornecem algum tipo de apoio e orientação. Musculação requer mais esforço e força para acertar.
É fácil incluir pliometria e outros movimentos de potência em seu treinamento de campo. Isso criará uma ótima nova dinâmica para o seu programa de treinamento normal, onde o treinamento mais tradicional o fará praticar exercícios lentos e controlados. Você provavelmente poderia trabalhar em seu poder explosivo.
Já que você está fazendo todo esse trabalho extra em relação à estabilidade, equilíbrio, movimentos de corpo inteiro e usando uma tonelada de mais músculos para suporte, você inevitavelmente queimará muito mais calorias. Combine seu programa de treinamento no playground com um componente cardiovascular e você o fará. tenha o plano final para mais músculos e menos gordura.
Vamos começar fazendo algo: quando você está procurando uma área de jogo adequada ou outra instalação ao ar livre, não seja o cara assustador. Os playgrounds são tradicionalmente cheios de crianças e pais, então tente sair do tempo quando houver poucos isso também permitirá acesso ininterrupto à maioria dos equipamentos disponíveis.
Eis o que procurar
O seguinte é projetado para ser usado duas ou três vezes por semana, por exemplo, você pode alternar dias de acordo com um calendário como este:
Não hesite em ajustar os exercícios de acordo com sua experiência e nível de habilidade, por exemplo, você pode aumentar ou diminuir o número de séries ou repetições, você pode reduzir períodos de descanso entre séries, ou você pode mudar os ângulos de certos exercícios para torná-los mais difíceis ou mais fáceis.
Antes de cada treino, faça uma sessão dinâmica de alongamento e aquecimento para preparar seu corpo para o trabalho que está por vir. Faça 2 ou 3 séries de bombas, agachamentos com peso corporal e burpees para 10 repetições cada, ou aqueça com um trote de um quilômetro. ou uma caminhada rápida.
Realize 3 a 5 séries de cada exercício de 10 a 15 repetições, na forma de circuito, série reta ou oversets antagônicos. Este último formato utiliza pares de músculos opostos, como peito e costas, tríceps e bíceps, exercícios de fortalecimento das pernas e exercícios pliométricos nas pernas. Mantenha o descanso mínimo entre as séries.
Treinamento A
Treinamento B
Treinamento de condicionamento opcional
Para aqueles de vocês que querem fazer um esforço extra, o seguinte é um treinamento de condicionamento opcional. Faça isso no final de seu treinamento regular ou em dias separados de seu treinamento mais orientado à força. Realizar 3 a 5 séries de cada exercício, na forma de circuito individual ou exercícios.