Há um padrão onde muitas vezes sou culpado de cair (e você também poderia) que envolve testar constantemente seus limites no treinamento, em vez de um simples treinamento. Deixe-me explicar o que quero dizer.
Se você é um atleta competitivo, o tempo para testar sua capacidade máxima é na competição, não no treinamento. Claro que, no treinamento você deve sempre se esforçar, mas sempre deve haver mais reserva para o dia em que realmente importa. No entanto, você deve procurar novos registros pessoais no treinamento onde quer que eles surjam, mas sempre com a ideia de que você terá mais no tanque no dia da competição.
- O problema de testá-lo constantemente no treinamento é que.
- No final das contas.
- Não é sustentável.
- Se você tem que entrar em um frenesi emocional três ou quatro vezes por semana.
- Quanto tempo vai durar?.
Sustentabilidade tem a ver com treinamento. Na verdade, se não é sustentável, não é nem treinamento para começar, é uma performance. Então, na academia, gaste seu tempo, aperfeiçoe seu ofício, adote a rotina. Então, no Dia da Competição, é hora de desbloquear esses grandes elevadores que você não pode esperar fazer na academia todas essas semanas.
Volume de treinamento semanal: 69731 libras (volume da semana passada: 35295 libras)
Elevadores importantes
? Agachamento com barra arqueada: 260×5
? Banco de imprensa: 190×10
? Elevação do solo: 350 (5×5)
Bem, a coisa mais óbvia a assistir esta semana é que (eu acho) eu tive o maior volume de treinamento semanal desde que eu comecei a postar meus treinos em Breaking Muscle. A outra coisa única (pelo menos para mim) foi a minha sessão de pesquisa de chão que envolveu o lançamento de 350 libras por 5×5. Acho que foi a primeira vez que fiz 5×5 em impressões digitais. Então, no geral, parecia uma das semanas de treinamento mais difíceis que venho fazendo há muito tempo. A única coisa que resta ver é até que ponto eu posso suportar esse tipo de carga de trabalho.
(PD: Recentemente investi em uma filmadora melhor e também aprendi a fazer uma edição básica, para que você possa esperar vídeos de melhor qualidade, começando com um vídeo da nossa sessão de sorteio em grupo abaixo).
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 23. 020 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 245 × 5 libras (vídeo abaixo)
Conjunto 7: 260 libras × 5
Conjunto 8: 205 libras × 10
BALANÇO DUPLO DE KETTLEBELL
Conjunto 1: 106 lbs × 15 (vídeo abaixo)
Conjunto 2: 106 libras × 15
Série 3: 106 libras × 15
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 225 libras × 10
Conjunto 2: 315 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras × 10
Conjunto 3: 165 libras × 10
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 14. 336 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 190 libras × 10
CABEÇA ALTA
Série 1: 5 repetições
Série 2: 5 repetições
Conjunto 3: 5 repetições
Conjunto 4: 5 repetições
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 8
Definir 3:80 libras × 8
Conjunto 4:60 libras × 10
Conjunto 5:50 libras × 10
MINUSO TRICEPS (EZ CURL BAR)
Conjunto 1:75 libras × 8
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 18185 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 350 libras × 5
Conjunto 7: 350 libras × 5
Conjunto 8: 350 libras × 5
Conjunto 9: 350 libras × 5
Jogo 10: 350 × 5 libras (vídeo completo da sessão de desenho abaixo)
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:55 libras × 5
Conjunto 2: 105 libras × 5
Conjunto 3: 145 libras × 5
Série 4: 195 libras × 5
Conjunto 5: 235 × 5 libras (vídeo abaixo)
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 135 libras × 8
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 165 libras × 15
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 14. 190 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras × 15
Conjunto 2: 130 libras × 12
Conjunto 3: 160 libras × 10
Jogo 4: 160 libras × 10
LINHA APOIADA PELO PEITO
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Conjunto 3: 100 libras × 10
Série 4: 100 libras × 10
RIZO BICEP
Conjunto 1:75 libras × 10
Conjunto 2:75 libras × 10
Conjunto 3:75 libras × 10
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:70 libras × 8
Conjunto 2:70 libras × 8
Definir 3:70 libras × 8