Antes de começarmos, deixe-me responder algumas perguntas básicas.
Para quem é esse programa?
Este programa de homens fortes é destinado a
Por que eu deveria ser um homem forte?
Se você está procurando força explosiva, a capacidade de levantar cargas pesadas para múltiplas repetições, ou aumentar seus alcances máximos, Strongman é uma maneira divertida e eficaz de fazê-lo. Se você está procurando melhorias nos três, não há alternativa melhor Aqui estão 33 outras razões para treinar homens fortes e o que os homens fortes treinando podem nos ensinar sobre como se tornar forte.
Quando os treinos são realizados?
O treinamento deveria ser feito às terças, quintas e sábados, no entanto, isso não significa que você tem que fazê-los naqueles dias, minha única recomendação é que toda vez que você começa este programa, você começa a partir da primeira semana, em vez de saltar para o meio do ciclo. A programação é progressiva e, desde o início, garantirá o progresso mais seguro e eficiente.
De que equipamento eu preciso?
As sessões de terça e quinta-feira são especialmente projetadas para que você possa fazê-las em qualquer academia respeitável, nenhum equipamento de homem forte é necessário nos dias de hoje.
Aos sábados, ele fará um curso de treinamento de eventos. Idealmente, você tem acesso a equipamentos básicos para homens fortes, quanto mais equipamentos relevantes você tem, mais você vai retirar do programa, caso contrário, confira essas alternativas baseadas em academia.
Onde posso encontrar mais informações e fazer perguntas?
Cada dia incluirá notas acompanhadas de exercícios. Eles devem fornecer-lhe todas as informações que você precisa para começar com este programa. Eu também dou uma olhada na minha série de homens fortes, para uma explicação dos eventos de homens fortes divididos por equipe.
Observações:
O agachamento traseiro deve ser aumentado para um máximo técnico para uma série antes de descer conforme prescrito.
A pressão estrita deve ser levada a um peso que você sabe que pode executar com uma forma quase perfeita para todas as três séries.
As linhas de alavancas devem ser feitas com uma pausa de um segundo na parte superior da repetição.
Observações
O peso morto deve ser tátil e pronto para a série de quatro, depois abandonado e reiniciado para todos os dez.
Agachamentos de banco e descanso devem ser realizados com um peso que você sabe que pode executar com uma forma quase perfeita para todas as três séries.
O trabalho abdominal deve ser dividido em séries apropriadas e realizado o mais continuamente possível durante dez minutos.
Observações
Limpeza de eixo ou tronco são apenas limpeza, sem prensa.
Os agricultores devem andar com o mesmo peso nos três passos.
Os capotamentos de pneus devem levar menos de 60 segundos para completar cada série. Trabalhe com o pneu mais pesado possível.
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.