O poder explosivo é um objetivo buscado por muitos atletas, a capacidade de passar de uma parada para uma explosão imediata de poder o mais rápido possível é uma vantagem em muitas atividades, mas treinar essa capacidade sempre provou ser um feito difícil de alcançar. alguns atletas têm e outros não. Felizmente, o método de treinamento comumente conhecido como pliometria pode ajudar a melhorar o poder explosivo.
O termo refere-se a exercícios explosivos, como saltos (cair de uma caixa e saltar imediatamente após o pouso), esses exercícios são praticados em uma grande variedade de esportes, no entanto, embora a pliometria seja amplamente utilizada, eles não têm sido estudados tanto quanto exercícios focados em força, velocidade ou resistência. A maioria dos halterofilistas tem pelo menos uma ideia geral de quantas vezes eles precisam fazer o que desenvolveram deitados para alcançar uma elevação maior. A maioria dos corredores sabe em quais superfícies eles preferem correr para aproveitar ao máximo sua quilometragem. Mas esses aspectos da plistometria estão além do alcance de atletas e treinadores, razão pela qual foram abordados em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning.
- Usado corretamente.
- O termo pliometria refere-se a qualquer atividade que envolva o ciclo de encurtamento de alongamento (SSC).
- SSC é o termo para o efeito ergogênico de realizar uma contração excêntrica antes de uma contração concêntrica.
- Estes são muitos termos pesados de ciência do esporte.
- Mas é mais simples do que parece.
SSC é frequentemente descrito como um reflexo que protege as articulações de danos. Cada vez que um músculo é esticado, ele armazena energia como uma mola. Se você ativar este músculo imediatamente após esticá-lo, ele será mais forte do que se você não fez. É por isso que você acaba dando um soco, se o estiramento é rápido o suficiente o reflexo age como um mecanismo para proteger as articulações, é como quando você vai ao médico e é atingido no joelho com o martelo, isso causa um trecho rápido do seu tendão patelar semelhante ao que uma parte excêntrica de um agachamento faz, e o reflexo resultante é a contração dos músculos que controlam esse tendão?Este reflexo resulta em um chute.
Agora combine esses princípios em uma metodologia de treinamento e teremos o que chamamos de pliometria, ou pliometria para abreviar. Embora as pregas sejam aplicadas a qualquer exercício com um SSC, geralmente chamamos apenas de pleaometria para exercícios verdadeiramente explosivos. No estudo, os pesquisadores examinaram vários volumes de saltos e superfícies para ver o que tem mais vantagens em uma variedade de testes, como força máxima, explosivo e velocidade.
Sem surpresa, houve diferenças tanto no volume quanto na área. Dos três grupos que fizeram saltos em queda livre, dois os fizeram em um volume moderado, um total de 780 saltos ao longo de sete semanas, mas em um piso de madeira ou em um tapete de academia mais macio. O terceiro grupo foi o grupo de alto volume, com 1. 560 saltos no total.
Todos os grupos melhoraram seus saltos, o que faz sentido porque foi isso que eles treinaram. Apenas o grupo de alto volume tornou-se mais rápido no sprint. O grupo de volume moderado saltando no piso de madeira demonstrou a maior eficácia de todos os protocolos testados. , a superfície dura deu os melhores resultados.
No final, menos é mais. Neste estudo, os plitics de volume moderado em superfícies duras foram mais eficazes na melhoria do desempenho em todas as áreas, exceto corridas de velocidade, em indivíduos não treinados.
Referências
1. RR Campillo, et. al. ?? Efeitos do volume de treinamento pliométrico e da superfície de treinamento sobre força explosiva ?, Journal of Strength and Conditioning, 27 (10), 2013.