Este é um dos melhores treinos na academia que você já experimentou. Eu uso muito esse estilo de treinamento com meus clientes que querem voltar à forma em um mínimo de tempo. Quando feito direito, este estilo de treinamento vai realmente melhorar. metabolismo e maximizar o gasto calórico.
Aquecimento: 5 a 10 minutos usando o método de aquecimento de sua escolha.
- Treinamento: Acompanhe o treinamento abaixo o mais próximo possível.
- Execute substituições de modo de intervalo.
- Se necessário (exemplo: Se você não tiver um VersaClimber.
- Use um remador em vez disso).
Descanse: Descanse o mínimo possível. Normalmente só o tempo que leva para caminhar até a próxima estação e/ou se preparar para o próximo exercício de treinamento de força.
Progresso: Certifique-se de registrar exercícios, peso usado, repetições e, o mais importante, anotar a duração total do seu treino. Você precisará dele para fins de comparação no futuro e para ajudá-lo a escolher pesos mais precisos cada vez que fizer este exercício. .
Volume / Intensidade: faça uma série de cada exercício de força, escolha um peso que você acha que vai levá-lo a uma falha muscular momentânea na faixa de repetição desejada, isso significa que você escolhe algo difícil que mal permitirá que você complete o número prescrito de repetições. .
Não pare e recarregue se subestimar ligeiramente o nível de resistência. Se você estiver errado e o peso for muito fácil, pule as repetições prescritas e continue levantando o máximo de repetições possível.
Siga estas etapas para criar sua própria versão deste incrível exercício:
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