É você? Você trabalha a semana toda, faz recados, leva as crianças para onde elas têm que ir, então você vai para o fim de semana com pouco desejo de se livrar de suas nádegas cansadas para fazer qualquer coisa. Você sente que merece uma merecida pausa na vida. Ele prometeu a si mesmo que este ano seria diferente, mas as resoluções de janeiro parecem distantes e ele está de volta à sua rotina fitness. Com tudo que você tem, por onde começar?
Você sabe que exercício regular lhe dá energia, mas também requer energia para se exercitar e você não parece ter um grama a perder. Bem, há uma maneira de contornar esta armadilha. No início vai demorar um pouco, mas eu acho que com pequenos passos, você acabará sendo capaz de encontrar um equilíbrio e adquirir um hábito semanal para melhorar sua saúde.
- Se você está procurando carregar o fim de semana com energia suficiente para jogar um jogo de reunião com seus amigos ou fazer uma pista de obstáculos.
- Em vez de entrar escondido no sofá por 48 horas.
- Este plano é para você.
Se você colocar um elástico no congelador durante a noite e tirá-lo no dia seguinte e tentar esticá-lo, ele provavelmente vai quebrar. Isso é basicamente o que pode acontecer se você for do zero durante a semana de trabalho para 100 nos fins de semana. de nós sentados o dia todo e durante toda a semana em um trabalho de escritório. Não há vergonha nisso: temos uma sociedade que permite preguiça. Há assentos, bancos e cadeiras onde quer que você vá. Mas qualquer coisa sentada atrofia os músculos, retarda o metabolismo, aperta os flexores do quadril e enfraquece as nádegas, ou seja, é um coquetel de más notícias para a saúde.
Muitas pessoas pensam que para neutralizar tudo isso sentado durante a semana, eles têm que começar a correr e chutar desde o primeiro dia, mas a exaustão, o entusiasmo esmagado e até mesmo as lesões podem levar a essa mentalidade de sprint imprudente. que o levará a um modelo melhor de hábitos diários; que marca todas as caixas necessárias para permitir seu sucesso.
Vamos começar estabelecendo algumas regras básicas antes de declarar guerra no fim de semana:
Este programa não requer uma grande quantidade de equipamentos caros que só podem ser encontrados em grandes academias comerciais; no entanto, é preciso concentração e engenho para aproveitar ao máximo a pequena lista de coisas à sua disposição. Aqui estão algumas ferramentas que podem ser úteis para você. Se você não tem todos eles, use o que você tem para improvisar.
Não pense que só porque o fim de semana está no nome, será uma caminhada no parque, você vai dirigir componentes muito diferentes do seu sistema tocando várias variáveis, incluindo fortalecer a força geral, aumentar a massa muscular, melhorar a estabilidade. e equilíbrio, e treinando sua resistência e condicionamento muscular e cardiovascular.
Abaixo estão dois programas que você pode trocar no seu tempo livre. Utiliza-se o equipamento mínimo mencionado acima. O outro é um programa completo de peso corporal projetado apenas para viajantes que têm problemas para treinar na estrada ou para aqueles que só querem fazer a diferença em casa.
Realize cada treino em dias não consecutivos da semana (por exemplo, segunda, quarta, sexta-feira). Certifique-se de se aquecer dinamicamente antes de cada treino com dois conjuntos de flexões, saltos e agachamentos com o peso corporal de 10 repetições cada.
Este programa é um treino de peso corporal completo que requer apenas uma barra de tração, um treinador de suspensão e um banco. Como no programa anterior, faça cada treino em dias não consecutivos da semana (por exemplo, segunda, quarta, sexta). “Certifique-se de aquecer dinamicamente corretamente antes de cada treino com dois conjuntos de flexões, saltos e agachamentos com o peso corporal de 10 repetições cada.