Treinamento para o fracasso: inteligente com Charles Staley

Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Envie suas perguntas diretamente para Charles nos comentários deste artigo.

RELACIONADO: Qual a importância de ter um treinador? Se eu sou um atleta recreativo sem um objetivo específico de desempenho, mas não vejo nenhuma mudança no meu corpo ou força, vale a pena um treinador ou devo ter um novo programa?

CHARLES DIT: Ter um treinador certamente pode ser útil.
Além da responsabilidade e supervisão técnica.
Um treinador pode servir como um olhar objetivo para o seu processo de treinamento.
Também pode ser refrescante usar apenas um chapéu (atleta) em vez de dois (treinador/atleta).
Isso libera você para que você possa trabalhar duro sem sempre questionar seu plano de treinamento.

Acho que aproveitarei esta oportunidade para mencionar meu próprio serviço de coaching online, se você não se importa; clique aqui para mais informações.

LEITOR: Como evitar ir longe demais no departamento de obsessão corporal?Eu treino porque quero parecer melhor, e eu pareço, mas eu não sei quando eu vou parar e eu tenho medo de sair. perder de vista quais são os sinais de que estou indo longe demais?

Charles diz: O fato de você ter feito essa pergunta em primeiro lugar pode ser um sinal. Fora isso, não faço ideia, talvez algum conselho psicológico?Estou falando sério se não estiver claro. Conselho é apenas uma forma de treinamento. Talvez algo a considerar.

RELACIONADO: Eu tenho que treinar de manhã por causa do trabalho, mas eu me sinto fraco e desmotivado pela manhã e ansioso com o dia, então eu estou distraído Há alguma maneira de me sentir melhor nos meus treinos matinais?mudar meu horário.

CHARLES DIT: Bem, não há realmente técnicas de motivação únicas para treinos matinais, mas eu usaria dicas bem conhecidas como ter um treinador ou um parceiro de treinamento, ter objetivos claros, etc.

Mas com isso, eu também penso sobre o seguinte

POSSO levar todos os movimentos ao fracasso? Sinto que estou aproveitando ao máximo meu tempo na academia quando estou perdido no final de cada série e todos os treinos, mas não tenho certeza se esse é o caminho certo.

CHARLES DIT: Você certamente quer abordar o fracasso em sua série de trabalho, porque parece que os mecanismos de fadiga são essenciais para o crescimento de um novo músculo, mas se você levar a série ao fracasso absoluto, você limitaria o volume que você faria de outra forma. tem, para ser capaz de configurar. O treinamento por falhas também aumenta o risco de lesões, especialmente em grandes exercícios e movimentos, pois eles têm um maior impacto global na recuperação, por isso, em outras palavras, eu estaria menos preocupado com a falha dos laços de haltere do que com elevadores terrestres.

A propósito, eu focaria mais no trabalho total feito, em vez dos parênteses definidos/repetidos que levam a essa carga de trabalho, então use táticas de gerenciamento de fadiga em seu treinamento e deixe 1 ou 2 repetições no banco na maioria das séries é uma das melhores técnicas para isso.

Volume esta semana: 99. 660 libras (na semana passada: 37. 049 libras)

Elevadores importantes

Estou muito feliz com o treinamento do mês passado. Tive algumas surpresas agradáveis (como o desempenho recente no banco com halteres pressionando 95 de 12 e puxando 405×9 de um déficit de 2,5 polegadas) que definitivamente reforçam minha confiança no meu plano atual.

Eu também tive uma experiência interessante esta semana que eu vou te dizer aqui no caso de alguém estar em uma posição semelhante:

Tenho sofrido de tendinite desconfortável no joelho esquerdo há semanas. Nada muito preocupante, mas é uma distração, especialmente em agachamentos fortes. Esta semana, antes de Squatting, passei alguns minutos enrolando minha fita de TI esquerda, e, claro, pareceu ajudar, não só durante os agachamentos, mas também nos dias após minha sessão de agachamento.

A espuma de rolamento na fita do computador tem sido criticada por alguns dos meus colegas ultimamente, mas eu acho que a chave não é pulverizar completamente esses tecidos quando eles são desdobrados, mas procurar por manchas irritáveis e quando você encontrá-los pausar para a dor. Diminui significativamente Isso geralmente leva de 10 a 15 segundos. Em seguida, encontre outro lugar, enxágue e repita.

Aproveite os vídeos desta semana e agradeço todas as boas perguntas. Continuem vindo!

13 de julho de 2015

Peso corporal: 202,6 libras

Volume: 20. 505 libras

Agachamento com barra alta

Extensão traseira de 45 graus

Extensão da perna

14 de julho de 2015

Peso corporal: 202,2 libras

Volume: 22. 145 libras

Banco de imprensa

Imprensa inclinada com halteres

Linha de assentos

Cacho de bíceps (halteres)

Flexões de tríceps

16 de julho de 2015

Peso corporal: 202,6 libras

Volume: 27. 701 livros

Bloco de tração de 1,5″

1 e 1/4 de agachamento

Flexão da perna

Extensão traseira

17 de julho de 2015

Peso corporal: 202,8 libras

Volume: 20. 989 livros

Prensa de bancada (halteres)

Cabeça erguida

Mergulhe seu peito

EZ Bar Curl