É aquela época do ano de novo: churrascos. Festas na piscina. E, o melhor de tudo, American Ninja Warrior na NBC!Se você está tão animado com o show como eu, então você provavelmente vai ser pego nas noites de segunda-feira sorrindo descontroladamente na frente de sua TV, vendo atletas tentar a mãe de todas as pistas de obstáculos.
Para aqueles que ouviram no ano passado, vocês podem ter ouvido a minha aparição no Passeio Regional noroeste. Eu era dono do campo até deslocar meu ombro no último obstáculo. Eu inventei esta rampa gigantesca à maneira de um verdadeiro guerreiro, subindo. com um braço, segurando um ombro deslocado do outro lado.
Muito. O que você pode fazer? Pelo menos eu inventei!
Você provavelmente já notou que duas categorias de atletas geralmente conseguem bons resultados no percurso: alpinistas e praticantes de parkour).
Isso porque a competição requer um grau incrivelmente alto de força na parte superior do corpo, bem como equilíbrio e coordenação. Alpinistas e conspiradores se destacam nestes dois conjuntos de habilidades. Seria sábio adotar os estilos de treinamento desses dois grupos de atletas.
Deixe-me sugerir alguns recursos de treinamento que você definitivamente deve se concentrar para aprimorar suas habilidades ninja:
Esqueça de apertar esses tênis de ferro. Você tem que passar muito tempo pendurado em seus braços com as mãos em uma variedade de posições emocionantes.
Pendure seu corpo no chão enquanto gruda em uma mistura de obstáculos horizontais e verticais. Meios-fios, anéis, barras de tração, tubos de PVC, cortinas de tecido e cordas de larguras diferentes certamente devem fazer parte do seu arsenal de treinamento.
Se você tem alguns dólares para gastar, os anéis Metolius Rock são um ótimo produto para ajudar a desenvolver a força emocionante e são bastante econômicos.
Pratique balançar em um ginásio da selva e fileiras de anéis como o macaco que você é. Segure-se confortavelmente em um braço enquanto você balança e mantém sua mão livre. Não balance em linha reta, desafie-se a ziguezague e até mova altitudes diferentes.
Junte-se a um quarteirão local ou academia de escalada e tente treinar pelo menos duas vezes por semana. Trabalhe em longas viagens, bem como subidas verticais rápidas.
Misture as coisas carregando peso extra para um desafio de maior força. Uma das minhas técnicas favoritas era carregar um saco de banana carregado com 10 quilos de peso no tornozelo, mas você também pode usar um colete de lastro.
Como em qualquer esporte, você terá que perfurar os movimentos específicos que você encontrará na competição, você vai querer praticar em um grande tubo de trimestre invertido, paredes inclinadas, uma rede de carga e uma grande variedade de obstáculos de equilíbrio e suspensão.
Muitas academias de parkour agora oferecem réplicas dos mesmos obstáculos que os da competição. Da mesma forma, se você tem um quintal grande, valeria a pena ter seus amigos e criar o máximo de recursos que puder. Ou, se você receber o convite, tente ir à propriedade de David Campbell na Califórnia. Ele construiu um curso de treinamento completo!
Ter pés leves é um pré-requisito para dominar uma pista de obstáculos. Em parkour, o tique-taque é uma habilidade na qual você atinge a superfície de um obstáculo com um pé e muda de direção para pousar em outro lugar com o outro pé.
Você pode praticar isso fazendo uma série de alvos no chão e andando entre eles, quase como uma grade de risco estendida. Uma vez que você se sinta confortável em solo plano, suba mais alto e tente atravessar uma série de pedras ou caixas. é mais difícil mudar a superfície da horizontal para ligeiramente inclinada.
Quanto mais você equilibra, melhor você está preparado para superar obstáculos dinâmicos. Comece se sentindo confortável andando em uma viga, depois em um trilho e finalmente uma linha relaxada.
Pranchas de swing, skates e bolas de estabilidade são outras ferramentas que você pode usar para desafiar a si mesmo. E não pare ou passe por desafios de equilíbrio. Trabalhe para saltar de uma superfície instável para outra, forçando ajustes rápidos de equilíbrio.
Tanto o treinamento de força do dinamômetro quanto a escalada são duas habilidades de força superior do corpo que devem estar na sua caixa de ferramentas de corrida de obstáculos. Você deve gastar muito tempo perfurando esses movimentos, até que você possa extraí-los com precisão e sem hesitação.
Da mesma forma, a escalada de cordas sem pernas e as placas do campus devem ser trabalhadas regularmente. Aplausos são outra boa habilidade para desenvolver a força explosiva do corpo superior necessária para ter sucesso.
Aqui estão apenas algumas sugestões. Seu objetivo principal deve ser criativo em seu treino e procurar uma combinação de força suspensa na parte superior do corpo e habilidades de equilíbrio/coordenação da parte inferior do corpo.
E, finalmente, não negligencie o treinamento mental necessário para se preparar para a competição, aguçar seu foco mental. E use a visualização para ver como ele vai até o final da corrida.