Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 8, dia 1
3 x 20 pés levantado ponte gluttone de uma perna
3×3 turco levanta
Prensa de peso russa 3×5
Agachamento de copo 3×10
Kettlebell Heavy balança 5×10
Placa RKC 4×20
Paver
2x
1 minuto cada
A parede é dividida em cada lado
Curvatura dentro de 30 segundos
Estique os tendões de cada perna