Semana 8, dia 3
Barco deitado 10-15 segundos
Gire a postura do barco 10 vezes com uma parte traseira plana (modifica a mão no chão) 10 vezes
Extended Arm Iron – Hand-to-shoulder tarauds alternating 10x Extended Arm Side Plate Right Arm 20s Dolphin 30s Elongated Arm Board – Hand-to-Shoulder Tarauds Alternating 10x Elongated Arm Side Plate Arm in G 20s Dolphin 30s Repeat 2x
Cão para baixo: perna direita vertical 10 segundos Cão para baixo: joelho direito no peito 10 segundos Cão para baixo: perna direita vertical 10 segundos Coisa selvagem Lado esquerdo (retorna seu cão) 10 segundos
Dog Down – Vertical G Leg 10s Dog Down – R Chest Knee 10s Dog Down – Vertical G Leg 10s Side D (Return your dog) 10s Repeat 2x
Estiramento da perna cruzada Curva lateral direita 30 segundos Rotação da perna cruzada Lado L 30 segundos Cabo de sapato Braço direito 30 segundos Cabo de sapato Braço L 30 segundos Cão para baixo 30 segundos Dobre para frente 30 segundos Tadasana 30 segundos
O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.