Semana 8, dia 2
Rastreamento de urso 1 min
- Gato de Vaca 5x Extensão da perna e do braço direito (postura de gato e vaca) Mantenha 20 segundos Extensão de perna e braço direito (postura de gato e vaca) Cotovelo joelho 5x Extensão de perna e braço G (postura de gato e vaca) Extensão de braço (postura de gato e vaca) Do joelho ao cotovelo 5x Postura infantil 20 segundos.
Cão descendo 20 segundos Cão descendo fluindo para os joelhos 1 polegada do chão 20 segundos Repetir 2-3x
1 polegada 10-15x pontes de elevador vertical ponte ponte R 10x pontes de elevação 1 polegada 10-15x pontes de elevação vertical L 10x
Elevador de perna vertical para horizontal 20X
Stretching Dog 30 sec Camel Postura 30 sec Cow Cat 30 sec Snake R Leg 30 sec Snake L Leg 30 seg
O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
Os treinamentos serão publicados às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um conjunto de pesos russos e/ou halteres, tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar esta programação. Aproveite sua viagem esportiva.