O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 7, dia 2
Suhalia Squat Arms em 2º 1min Suhalia Squat Arms em 5º ou 1min Posição de Cavalo R CW Torso Circles 4x Cavalo Posição R CW Torso Circles 4x Repeat 2x
Camisa com pesos russos Sit Ups 10x Russian Twist 10x Repetir 2-3 vezes
Estique o Cão 30 segundos. Meia lua Fenda R Perna 30 segundos. Triângulo R Perna 30 seg. Cão descendente 30 segundos. Meia lua L Leg Triangle G Leg 30 seg.