O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 7, dia 1
Cão para baixo para baixo 2x cotovelo placa segurar 20 segundos acima cão para baixo 2x R placa de cotovelo lateral 1 polegada levanta 10x
Dog Up Down Dog 2x Elbow Stand 20 Seconds Up Watchdog 2x L Side Elbow Iron 1 polegada Elevação 10x
Postura de arco 20 segundos Bicicletas de perna reta 10-15X postura arc 20 segundos Bicicletas de perna reta 10-15X
Estique o cão 30 segundos abaixo Dog 30 segundos Dobre para frente 30 segundos