O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 6, dia 3
Swing com pesos russos 5x 7x 9x 10x 13x
15 segundos de descanso Repita 3 vezes
Elevação vertical a horizontal de 15 pernas
Perna vertical para horizontal alternando lado direito e esquerdo 15x Puxar Sobre Sentar-se Ups 10x Repetir 2x
Estique a perna de Pliage separada antes de 30 segundos Corredores Slot Leg D 30 segundos Skandasana Leg L 30 segundos Perna separada Flexione antes de 30 segundos Corredores Slot Leg L 30 segundos Skandasana leg R 30 seconds Fold antes de 30 segundos Tadasana 30 segundos