O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 6, dia 2
Burpees 25 vezes Turco Get Ups R Side 5x Turkish Get Ups L Side 5x Repeat 2x
Sprinter 15x V Sit Ups 10x Repeat 2x
Stretch Dog 30 segundos Crescent Lung R Perna 30 segundos Triângulo R Perna 30 segundos Runner Groove R Perna 30 segundos Descendente Dog 30 segundos Crescent Lung L Perna L Perna 30 segundos Runner Groove L Perna 30 segundos Dobra dentro de 30 segundos Tadasana 30 segundos