O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 6, dia 1
Abdominal Flat Foot 25x Hold 1 polegada Lifting 10x Feet Abdominal Lift 25x Hold 1 inch Lift 10x Repeat 2x
Lagartos em forma de diamante 10x Pulseira estendida 20 segundos Braço alongado – 10x Alças de ombro Repetir 2x
Kettlebell Pull Over Sit Ups 10x Kettlebell Knee Tucks 10x Repeat 2x
Grau
Coloque a criança na cama 30 segundos Levante o cão 30 segundos Abaixe o cão 30 segundos Repita 3 vezes
Dobre antes de 30 segundos Tadasana 30 segundos