O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 5, dia 3
Bicicletas 15x
Bicicletas com pernas retas 15X Levantamento vertical das pernas para horizontal 15x vertical para pernas horizontais alternando R
Elbow Table 20segs Elbow Board Twist 10x Bras R Elbow Table – Elevações 1 polegada 10x Cotovelo Mesa L Braço – Elevações 1 polegada 10x Repetição 2x
Grau
Postura infantil 30 segundos Camelo 5-20 Segundos Cão Para Baixo 30 Segundos Dragon Leg R 30 Seconds Child Postura 30 Seconds Camel 5-20 Seconds Dog Down 30 Seconds Dragon Leg L 30 Seconds Fold Forward 30 Seconds Tadasana 30 seconds