O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 5, dia 2
10x braço estendido toe Taraud Taraud Ombro de Braço Estendido 10x Repetição 2x
Ponte de glúteos pés planos 15x ponte de glúteos 2 para cima 2 para baixo 15x ponte de glúteos, perna R vertical, virar 10x pés de ponte de glúteos planos 15x ponte de glúteos 2 para cima 2 para baixo 15x ponte de glúteos, perna vertical L, torção 10x repetir 2x
Velocistas 25x
Postura triangular estendida Lado R 30 segundos Lado Estendido ângulo lateral estendido 30 segundos Cão para baixo 30 segundos postura triangular Lado R 30 segundos Lado estendido 30 segundos Cão para baixo 30 segundos Flexion antes de 30 segundos Tadasana 30 segundos