O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 5, dia 1
Crescent Lunge R Leg – Braço fluido, círculo frontal e traseira aberta V 10x
Crescente Mr. R Leg – Rotação vertical 20 segundos Meia lua Fenda R Perna – Braço fluido Círculo frontal e aberto para trás V 10x Meia lua Fenda R Perna – Rotação vertical 20 segundos Repetir 2x
Postura do cavalo Esticando o lado direito 30 segundos Posição dos lados alternativos do cavalo – Braço flutuante Patter (R-L-R-L) Posição do cavalo Esticando o lado G 30 segundos Repetir 2x
Posição do triângulo do lado G 30 segundos Posição da meia lua Lado G 30 segundos Sapo agachado 30 segundos Posição do triângulo Lado R 30 segundos Posição da meia lua Lado R 30 segundos Repetir 2x
licenciatura
30 segundos Frog Squat dobra dianteira 30 segundos Frog Squat Arm extensão R 30 seconds Frog Squat Arm Extension G 30 segundos Borboleta 30 segundos Dobra dianteira para o chão 30 segundos Tadasana 30 segundos