O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 4, dia 2
Escadaria giratória com peso russo
2,4,6,8,10 10,8,6,4,2 Repetir 1-2 vezes
Flexão Kettlebell Sit Ups 10x Kettlebell Joelheiras 10x Repetir 2x
licenciatura
Figura 4 Na perna traseira D 30 segundos
Torque da perna traseira D 30 segundos Figura 4 Na perna traseira G 30 segundos Torque na perna traseira L 30 segundos Joelhos para peito 30 segundos Feliz Bebê 30 segundos Shavasana 30 segundos