O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 4, dia 1
Pino de 10x para sentar
Cotovelo traseiro plano até os joelhos 10x Sit Ups Pé plano 10x Repetir 3x
Cão ascendente descendo 4x
Ferro de braço lateral estendido 20 segundos de cima para baixo cão 4x Ferro de braço lateral estendido 20 segundos Repetição 2x
Kettlebell Windmill R Side 3-7x
Kettlebell L Side Windmill 3-7x
licenciatura
Carga de 30 segundos
Cão até 30 segundos abaixo Dog 30 segundos Dobre para frente 30 segundos Tadasana 30 segundos Perna separada Lean forward 30 seconds Tadasana 30 segundos