O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 3, dia 3
10x Borboleta Sit Ups
Jusu Jusu Sit Ups 10x Janda Sit Ups 10x Repeat 2x
Burpees de 10 a 15x
Sprinter 15x Suporte de prancha estendida 20 segundos Ferro de braço estendido – Extensão do braço direito e perna esquerda 20 segundos Placa de braço alongada – Braço esquerdo e extensão da perna R 20 segundos Repetir 2x
Cão caído: perna direita vertical 10 segundos
Dog Down – R from Knee to Chest 10 Seconds Dog Down – Straight Vertical Leg 10 Seconds Wild Thing Side G (Flip Your Dog) 10 Seconds
Cão para baixo – Vertical G Leg 10 Seconds Dog Down – R Knee to Chest 10 Seconds Dog Down – Vertical G Leg 10 Seconds The Wild Side D (Turns Your Dog) 10 Seconds Repeat 2x
licenciatura
Piso da perna de quad stretch R 30 segundos
Dobre para a frente sentado 30 segundos Pombo Perna D 30 segundos Quadríceps esticar no chão Perna L 30 segundos Sentado para frente 30 segundos Pombo L Perna 30 segundos Postura de ângulo ligado “Butterfly stretch” 30 segundos