O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 3, dia 2
Cavalo Stance R trecho lateral 30 segundos
Posição do cavalo Lados Alternativos – Modelo de Braço Fluindo (R-L-R-L) Posição do Cavalo L Side Stretch 30 segundos Suhaila Sentadilla Arms em 2. • 1 minuto Suhaila Squat Arms no 5º minuto Repita 2x
Moinho de vento torcido 10x
Elevação da perna da vertical para a horizontal: centro 10 vezes Levantamento vertical para horizontal da perna da direita para a esquerda 10 vezes Repita 3 vezes
Janda Sit Ups 20x
licenciatura
Cão até 30 segundos Snake leg R 30 segundos Cão até 30 segundos Perna de cobra G 30 segundos Pernas na parede 30 segundos Tadasana 30 segundos