O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
Os treinamentos serão divulgados na segunda, quarta e sexta-feira. Você precisará de um conjunto de kettlebell e / ou halteres, tapete de ioga, boa música e um sorriso para completar esta programação. Aproveite sua viagem esportiva.
Semana 3, dia 1
10-15x Butterfly Sit Ups
Ponte glútea 10x Repita 2x
Extensão da perna de ferro do braço estendido R 20 segundos Suporte estendido da placa de braço 20 segundos Extensão estendida da perna de braço Ferro em L 20 segundos Suporte estendido da placa de braço 20 segundos
Escada giratória com pesos russos 5,7,9,11,11,9,7,5
Kettlebell Windmill R Side 3-7x Kettlebell Windmill L Side 3-7x Kettlebell Pull Over Sit Ups 10x
Estiramento dianteiro 30 segundos. Pirâmide R Frente 30 segundos. Corredores’s lunge R Leg 30 seg. Skandasana L Perna 30 seg. Antes de 30 segundos. Pyramid L Leg antes de 30 segundos. Corredor de pulmão L Perna 30 seg. Skandasana G Leg 30 seg.