O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 2, dia 3
Barco deitado 10-15 segundos
Gire a postura do barco 10 vezes com uma parte traseira plana (modifica a mão no chão) 10 vezes
Ferro de braço estendido – Toques mão-a-ombro alternados 10x braço estendido braço lado braço direito braço 20s Golfinho 30s Ferro de braço estendido – Toques alternados mão-a-ombro 10x Braço Estendido Placa lateral G-braço 20s Golfinho 30s Repetir 2x
Cão para baixo: perna direita vertical 10 segundos Cão para baixo: joelho direito no peito 10 segundos Cão para baixo: perna direita vertical 10 segundos Coisa selvagem Lado esquerdo (retorna seu cão) 10 segundos
Dog Down – Vertical G Leg 10s Dog Down – R Chest Knee 10s Dog Down – Vertical G Leg 10s Wild Thing Side R (Return Your Dog) 10s Repeat 2x
Estiramento da perna cruzada Curva lateral direita 30 segundos Giro de perna cruzada Lado L 30 segundos Cabo de sapato Braço direito 30 segundos Cabo de sapato Braço L 30 segundos Cão para baixo 30 segundos Dobrar para frente 30 segundos Tadasana 30 segundos