O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 2, dia 2
Rastreamento de urso 1 min
Cat Cow 5x Extensão de perna e braço direito (postura gato-vaca) Mantenha 20 segundos Extensão de perna e braço direito (postura gato-vaca) Joelho a cotovelo 5x Extensão da perna e braço G (postura gato-vaca) Segure 20 segundos, extensão da perna e braço L (postura de gato e vaca) Joelho com cotovelo 5x Postura infantil 20 segundos.
Cão descendo 20 segundos Cão descendo fluindo para os joelhos 1 polegada do chão 20 segundos Repetir 2-3x
1 polegada 10-15x Elevador Pontes Vertical Ponte R 10x Pontes de Elevação 1 polegada 10-15x Pontes de elevação vertical L 10x
Elevação horizontal da perna vertical de 20X
Stretching Dog 30 sec Camel Postura 30 sec Cow Cat 30 sec Snake R Leg 30 sec Snake L Leg 30 seg