O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
Semana 2, dia 1
Jiu-Jitsu Sit Ups 15x Pull Over Sit Ups 15x Vertical Pelvic Lift 15x Repeat 3x
Bicicletas 50x
Estique o cachorro por 30 segundos. Meia lua Fenda R Perna 30 segundos. Ângulo lateral Esticar a perna R 30 seg. Cão descendente 30 segundos. Half Moon L Leg Side Angle Stretch Leg L 30 sec