O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. estilo de vida renovado desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se divertindo.
As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras. Você precisará de um jogo de kettlebell e/ou halteres, um tapete de yoga, boa música e um sorriso para completar este programa. Aproveite sua carreira esportiva.
- Semana 1.
- Dia 1 Cão Para Cima Cão Para Baixo 2x Cotovelo Placa Aderência 20 Segundos Cão Até Cão Até 2x R Cotovelo Lateral 1 polegada Mesa 10 Elevadores.
Cão para baixo Cão 2x Suporte sustentado do cotovelo 20 segundos acima em direção watchdog 2x Elbow Side Stand 1 polegada levanta 10x
Postura de arco 20 segundos Bicicletas de perna reta 10-15X postura arc 20 segundos Bicicletas de perna reta 10-15X
Estique o cão 30 segundos até 30 segundos abaixo do cão para a frente 30 segundos